Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Fabian”
Lag om upp till 4

Amcal 14 min

Rodd x 12/8 cals
10 svingar
8 burpees

[första varvet så start en på rodden och en ställer sig i kö, övriga i laget måste göra 10 svingar och 8 burpees innan första rodden]

SCORE: totalt antal gjorda rodd-intervaller (dra ett streck för varje) delat med antal deltagare

  1. Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del 💪
  2. Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av! 👌
  3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans! ?