Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Fabian”
Lag om upp till 4
Amcal 14 min
Rodd x 12/8 cals
10 svingar
8 burpees
[första varvet så start en på rodden och en ställer sig i kö, övriga i laget måste göra 10 svingar och 8 burpees innan första rodden]
SCORE: totalt antal gjorda rodd-intervaller (dra ett streck för varje) delat med antal deltagare
- Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del
- Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av!
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!
A: ryckträning @ 40kg och försök att sitta. Rörlighet i fotleden/vaden gör som vanligt att jag kommer upp på tå i djup OHS.
Jag körde på stor stång idag och det är inte alls lika bra som den tunnare. Jag har får små händer helt enkelt.
Fabian: 20kg KB
Vi var ett lag på 4 i ca 5 minuter sedan 3 och fick ihopa 190cal.
Jag rodde 12 cal varje gång det var min tur.
A1: Bänk-50-70-60×6
A2: Armhävningar i ringar, viktat – tre set x 6
A3: Reverse hyper – tre set x 12
B: Strikta pullups – 2-2-2
C: Fabian. Lag om fyra, svingar med 32 kg. 191 kcal