Uppvärmning:
-Thoracic stretch
-Pausade goblet squats
-Blandade utfallsteg & kosacker

3-4 set
A1 Bakböj @20×1 x 5 reps*
A2 Bulgariska split squats x 4-8 / ben**
*ej tyngre vikt än du kan ha på utfallen men fler reps än tidigare, racka av och vila mellan  A1-A2
**eller 6-10 alt ben, här ska det kännas tyngre

2-4 set
B Cuban press med skivstång, hantlar eller viktskivor @3010 x 5 reps
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Stellan”
I lag om 2
15 min amrap
P1:
1H-sving x 6
1H-front rack lunge (valfritt framåt / bakåt) x 6 alt steg
BYT HAND
P2:
2db/db tall kneeling frontrack hold
ELLER
OH plate hold
-du måste ha en variant hela varvet och kan byta till nästa
*OBS: börja med och sen på minut 5 och 10 gör 25 synkroniserade air squats med tydlig paus i botten

På dagens benböj så sikta gärna på 3×5 reps med jämn vikt som ni sedan växlar med BSS mest för att öva rörelsemönstret. BSS kommer testas senare i veckan!

Cuban press kan göras med flera olika utrustningsval, testa något ni inte gjort förr! Öva även på de övningar som kommer, tall kneeling front rack hold har gjort en comeback och OH plate hold har vi ju gjort ganska ofta senaste tiden.

“Stellan” erbjuder växlande statiskt och dynamiskt jobb. Det statiska kan bli ruskigt jobbigt så då har vi möjlighet att byta övning mellan olika varv. Kört hårt!