Uppvärmning:
-Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg)
-KB-övningar (tex 1H-press med kb/db, windmill)
-Press till push press med skivstång

3-4 set
A1 Press 4 reps
A2 Push press 4-6 reps*
*racka av efter press och skaka ut innan push press, delar ni stång så låt alla göra pressen först, sedan push press

2-4 set
B Side lying db ext rot x 6-8 reps / arm
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Dag”
16 min amrap
10 1H-press – valfria handbyten
2-3 längder 1H-front rack walk / arm
10 1H-svingar alt arm
2-3 wind mills / arm

10 reverse lunge step med goblet hold

Så idag tänker ni stabila set på pressar där ni vet att ni fixar 4 reps, sen ok att lägga på lite inför pushpress. I sådant fall ta av vikt inför nästa strikta press och så vidare!

På B-delen så gör ni en variant av utåtrotation av axeln där ni ligger på sidan, goa grejer, men får ni inte till det så ok att sitta upp som vi kanske oftare gör.

På “Dag” så jobbar ni dels med en arm och ett ben åt gången precis hela tiden…ja förutom när ni ställer ner vikten för att vila då och då, det är helt ok!