Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “BurpWees”
Hela passet i två lag:
18 min amrap
Rodd – Rodd – minst 18 max 36 cals / sittning – 2 roddmaskiner / lag
18 burpees
18 air squats
18 alt db snatch från golvet

*Första varvet: 2 personer i varje lag börja på roddmaskinerna och växlas av av övriga så snart en rodd är ledig,
*Övriga varv: varje person ska ha gjort 18 reps av alla tre övningar innan nästa rodd
*BONUS: valfri hold i väntan på rodd, waiters hold, bear hug hold, suitcase hold osv

Score: antal totala cals på båda roddar

KOM IHÅG att det är marklyft imorgon om ni ska träna då, tex kan det idag vara en god idé att välja lite lättare vikter på det som belastar baksidan ?

  • Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna
  • Gör valfri B-del som står på tavlan. Det är dock ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar, men då upp till 5 set av dessa.
  • Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?