Uppvärmning:
-benböjsfokus

A Frontböj x 3 reps – bygg till dagens tyngsta set

B 2-4 varv i lugnt tempo av
Uppvärmning och teknik av rodd

C “Paced Wins the Race”
3 varv på tid av
400/300 m rodd
10 Pull ups eller ringrodd
[time cap 6 min]

Lite testning i dagarna 3, eller ja, 4 med Uppsamalingsdagen.

Är du bortrest eller inte på klubben av någon anledning, men ändå vill göra testerna så går det bra att be om att göra på följande träningsdagar du går på. Eller så gör du dem själv.

På “Paced Wins the Race” så ror killarna 400 m och tjejerna 300 m / varv, gör du en ringrodd så gör gärna i en vinkel som blir lite utmananade. Och kan du göra ett par pull ups, men att totalt 30 blir lite väl mycket, så är det ok att minska antalet till något du klarar men som fortfarande är utmanande (samma tanke som med ringrodd) och då kanske 4-5 reps är mer passande för just dig. Prata med dagens tränare om råd!

Skriv jättegärna upp resultat här på hemsidan!