Uppvärmning:
-(Box) Goblet squat
-Goblet Lunge Step
-Dragon squats

3-4 set
A1 Bakböj @30×1 x 6-7 reps
A2 2 kb/db split squats på stället x 6 reps / ben
A3 Cuban Press med db, lätta @3010 x 8-10 reps

2-4 set

B Tall Kneeling 1H-press @21×1 x 5 reps / sida
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “On Your Mark…us aka It´s Your Birthday!”
9 min amrap
40 mountain climbers
20 burpees
19 svingar
3 MarkusMakers
4 2db front squats

Benböj igen! Kanske fick ni massor av träningsvärk av den nya kombon, inte så konstigt!

Cuban press får vi in redan i A-delen som en del av vilan av benen och sedan en kär gammal klassiker i form av Pallof press på B-delen. Bygg en ankarpunkt med lådor och vikter och gör övningen med gummiband.

Avslutningsvis så en 9 minuters svettfest och ett specialjobb till vår gamla medlem Markus som fyller 40 idag, stort grattis! ?