A1.Russian step up w KB in frontrack 6-8reps/leg 4set
A2. Dumbbell external rotation @ 30×1 6-8reps/arm 4 set
A3. KB snatch to TGU 4reps (2+2)
B.
AMRAP 12min
10 Gobletsquats
8 Burpees
6 Situps
30 sec plankhold
A1.Russian step up w KB in frontrack 6-8reps/leg 4set
A2. Dumbbell external rotation @ 30×1 6-8reps/arm 4 set
A3. KB snatch to TGU 4reps (2+2)
B.
AMRAP 12min
10 Gobletsquats
8 Burpees
6 Situps
30 sec plankhold
Seg idag:(
Förkylningen vägrar ge sig eller bryta ut.
A1: 2*8kg jobbar vidare som förra veckan med mer fokus på form än vikt.
Kändes som att jag trycker ifrån mindre med det bakre benet och har bättre balans i toppen.
A2: 4kg 🙂
A3: 16kg kan kanske ta mer men orken är inte vad den borde vara
B: 10 gobletsquats @ 20kg sedan rusade pulsen och jag gick över till palloffprrssar och sidoplankor mm.
Nu vill jag vara frisk tack!
A1. Set 1-2 @12kg 8reps, set 3-4 @16kg 6reps per ben. Pinsamt stora balansproblem första setet idag men sen så, stabilt och fint =)
A2. @3kg, vänster klart sämre
A3. @12kg (borde leta upp en hantel eller 14kg kb nästa gång för blir ofta för lätt med 12kg men 16 blir för instabit på vänster)
B. Gobletsquats @16kg
7 varv nääästan. Hann bara 15 sek planka sista varvet
Kändes som om man gjorde plankan hela tiden. Annars gick 12 jobbiga minuter förvånansvärt snabbt. Kul och jobbigt var det iaf!
A1. Svårt med teknik och balansen så körde på 8kg KB. 8st/ben x 4set
A2. 4kg 6st/arm x 4set
A3. 8kg KB. Fokuserade på tekniken
B. Gobletsquats @ 12kg KB.
Hann med 6 och 3/4 varv. Hann ej med plankan på sista varvet.
Höll rätt högt och rätt jämnt tempo genom hela.
A1.Russian step up w KB in front rack 6 reps/leg 4set @ 12 kg
A2. Dumbbell external rotation @ 30×1 6 reps/arm 4 set @ 4 kg
A3. KB snatch to TGU 4reps (2+2) @ 16 kg
B.
AMRAP 12min
10 Gobletsquats @ 16 kg
8 Burpees
6 Situps
30 sec plankhold
5 varv + 10 gs, 3 bp
🙂
A1: 4×8+8@2×8KB,fokus på form
A2: 8+8@4, 5, 6, 6 och tycker att jag häll ihop formen, Andreas protesterade i vart fall inte
A3: @KB16
AMRAP 12 min
Gobletsquats @24, 6 varv + 1rep
go