A1 Kb-ryck 3 x 5/5
A2 3 power jump + 3 jump squat x 3 set
B 1 PC + 1 HPC + 3 FS x 8 set
+
21-15-9
Kb-ryck, vä arm
Kb-ryck, hö arm
Pull ups

Tillägg: Amsap hollow hold

Lördagens pass är inställda pga CrossFit Movement and Mobility-seminariet i våra lokaler, hoppas ni har överseende och drar nytta av den vidare utbildning som vi tränare får! Under tiden kan ni se fram emot måndagens pass och kanske öva på hollow hold!

Sen så blir det måndag och så bygger vi på skivstångskomplexet! Först frivändning från marken, sedan från häng och till sist frontböj. Fokusera på tekniken, den kommer också tillåta er att lyfta allt mer! Avslutningen är en halvklassiker där det gäller att man inte går för tungt på rycken, proportionellt så ska de inte vara mycket värre än pull upsen, så vikten beror en hel del på hur bra teknik man har.  Hollow hold är fö den position man har när man gungar i “hollow rock”.

Det är alltid någon som är värre! 😉