A1 Kb-ryck 3 x 5/5
A2 3 power jump + 3 jump squat x 3 set
B 1 PC + 1 HPC + 3 FS x 8 set
+
21-15-9
Kb-ryck, vä arm
Kb-ryck, hö arm
Pull ups
Tillägg: Amsap hollow hold
Lördagens pass är inställda pga CrossFit Movement and Mobility-seminariet i våra lokaler, hoppas ni har överseende och drar nytta av den vidare utbildning som vi tränare får! Under tiden kan ni se fram emot måndagens pass och kanske öva på hollow hold!
Sen så blir det måndag och så bygger vi på skivstångskomplexet! Först frivändning från marken, sedan från häng och till sist frontböj. Fokusera på tekniken, den kommer också tillåta er att lyfta allt mer! Avslutningen är en halvklassiker där det gäller att man inte går för tungt på rycken, proportionellt så ska de inte vara mycket värre än pull upsen, så vikten beror en hel del på hur bra teknik man har. Hollow hold är fö den position man har när man gungar i ”hollow rock”.
Det är alltid någon som är värre! 😉
Måste tyvärr boka av baspasset idag, så nu finns en plats. Pär kommer hem sent o jag insåg att det inte gick att pussla ihop Halloween-skrämmandet för barnen, med träningen.
Själv gav jag 90% choklad till en lite rackare som knackade på, hann stänga innan jag såg reaktionen på smaken men i min fantasivärld blev hon lika blad som om hon fått geleråttor el något i den stilen 🙂
Haha
A1:1:a varvet 16kg 2:a och 3:e 20kg 5/5
B1:60-60-60-65-65-65-70-70 kg Tekninken blir bättere och bättere =)
21-15-9 16kg Helt körd i underarmarna efter första varvet=(
Måste nog göra något åt mitt grepp och underarms styrka,tror tiden blev 7,46.Samma sak dag 2 på SM,pull ups och TTB gick inte så bra med krampande underarmar.Bara att jobba på med mina svagheter =)
Tänka sig, PC 70 kg var pers för 2 veckor sedan och nu kör du vikten i ett komplex! Inget hindrar att man tränar lite extra grepp efter passen (ja, kanske inte efter det här passet), vi har skaffat en rolig mojäng som ligger i källaren, kan visa nästa gång vi ses! 🙂
Roligt pass igår. Det var riktigt skönt att vara tillbaks efter förkylning.. Det var bra att få in lite reps på styrkevändningar de sitter bättre och bättre.
Härligt att du är på G!
Håller med Gustaf, BIG ups till bra programmering!
Tack!