A 3-4 Frontböj + 3-4 Bakböj x 5 set
B Power clean, från häng 3 x 3 reps
+
100 burpees på tid!
[Stopptid 10 min]
På A är det alltså 3-4 reps frontböj racka, sedan 3-4 reps med samma vikt fast med bakböj. Öka något om ni tog 4 reps på varje och efter lite vila gör nästa set. PC blir beroende på hur ni känner er och teknisk nivå, inga missade reps om ni försöker er på lite tyngre vikter. Avslutningen är ju lika enkel som jobbig. Det här har vi gjort några gånger, men det var ett tag sedan sist med två tillfällen ganska nära varandra: 13/4 och 20/3.
Försök att slå ert senaste resultat eller rent utav den här killens resultat! 🙂
Har han verkligen bröstet i där?;)
Och så klappar han framför ansiktet, FUSK!
Ja, vilken klåpare. Helt ur form! 🙂
Nu har det dessvärre blivit min tur med förkylning o är inte helt burpee-bra än,så jag har avbokat min plats på tidiga passet. Synd, för 100 burpees hade varit riktigt kul! Kör hårt ni som kör ikväll! Ses ev om jag tar mig iväg och pysslar källaren en stund.
100 burpees kan man göra var som helst, vänta tills du känner dig piggare, så pyssla på!
Hur kommer fokus ligga på baspasset?
Bakböj sen variant på slutet.
Nu finns det en ledig plats på passet. Kör hårt!
Kör denna imorgon om inte tisdagens pass lyckas locka med mer än att köra 100 burpees in i betongen. 😉
Baspasset
A: Back squat 5×5 (80kg x 3, 90kg x 2)
B: 5×3 svingar @48kg
Metcon: 100 burpees for time
resultat: 5:18min (PR! hade ju taggat så mkt för detta så kunde inte låta bli…)
Wihoo Grattis!!!
Bra jobbat!
Vad var ditt förra rekord?
Förra var på 5:36, så om jag hade haft lite bättre koll på tiden hade jag naturligtvis sett till att landa på 5:30 den här gången.
Sub 5 är nära!
Du var dessutom snabbast idag Jon, stort grattis!
Vad har Jonas G för tid på 100 burpees?
Straff metcon sa Sven att det var bär jag sa att jag har ju inte tränat på ett bra tag… Tog det lugnt o trodde inte på att jag skulle fixa 100 men 100 blev det men..om någon filmat det så skulle de som
såg det säga att jag inte hade riktigt rätt form i alla 100… Jätte roligt iaf att bli trött!!!!
Välkommen tillbaka! 🙂
A: 60,70,80,85,90(x3)
B: 80f, 60, 60, 70
100 burpees: 7:16
Åtta sekunder från nytt pb i 100 burpees, det hade jag nog fixat om jag inte kört skiten helt ensam på gymmet 😉
100 burpees själv = hemskt. Bra jobbat!
Och benen ser fortsatt starka ut ser jag!
När man kör själv blir det alltid mycket ”jag ska bara kolla klockan lite”. Bra jobbat!
Jag börjar hitta formen med knäböj nu. Träningsvärk som aldrig förr….och på konstiga ställen 🙂 Nu bär det av mot det stora landet i väst i en månad. Ses efteråt!
Hitta något gym i amerikat och benböj för glatta livet, trevlig resa!
Skönt pass igen uppe i Gävle.
A: 40, 50, 60, 65 (max front squat), 70 (max back squat)
B: 40 genomgående
100 burpees: Titta på klippet nedan 😉
http://vimeo.com/29660948
Oooh, ”byggar-frontböj” med saxade armar. Att öva upp rörligheten kommer underlätta även för frivändningarna. Kom ihåg att pressa ut knäna samt att vara konsekvent med fotplaceringen (du stod aningen smalare på bakböjen). Och slutet, hahaha, snacka om önsketänkande! 🙂
Bra jobbat, underbart väder att träna i, hälsa hem!
A:70-75-80×4
B:60-60×3 Tyvär så räckte inte tiden till för att köra alla set,vet inte om jag och Dustin tog för lång vila mellen seten.
fast jag upplevde det inte så,hursom helst ett jätte bra pass=)
Metcon:100 Burpees 6,26
Snabbt, starkt, bra jobbat!
B: ska vara 60-65×3 Ser lite bättere ut =)
Härliga filmer du lägger ut Mats,ni verkar ha ett litet paradis där uppe i Gävle.Kan man inte få se ett litet dopp efter en Metcon =)
Det har varit härligt att ta ett par dagar och få lite avlastning med Eskil. Lätt att glömma bort hur mycket tid och energi nyfödda tar…
Dopp får vänta till vår. Nu var det 8 grader i vattnet och då krävs det nog snarare bastu för att jag ens ska överväga att hoppa i.
Ja, 8 grader är nog i kallaste laget.I alla fall utan bastu bad.Grattis föresten till den lille.
Eskil var ett fint namn =)