A1 Power Clean 5 x 3 reps
A2 OH-gång, 3 x 10-20 steg
B OHS 3 x 5-10 reps, dvs ganska lätta
+
Lagmetcon, 2 och 2
Amrap 15 min – en jobbar åt gången, efter avslutat varv börjar nästa
Tunga swings, 3 reps
Armhävningar, 6 reps
Box hopp, 9 reps
Notera vikt, övningsvarianteroch räkna totalt antal varv och reps!
Power Clean inledningsvis, satsa inte på pers, men råkar det bli så så gör ju inte det något! OHS kan vara lite frustrerande, om bara tom stång så inga probs, stretchistetchi med gummibandi och annat gör susen! Inled gärna med ultimate shoulder prep! Power cleans funkar på avslutningen om man vill och det får plats, men viktmässigt räcker det absolut med kettle bells. Vi har inte så många lådor, men byt till jämfota hopp, höga jump squats eller hoppa över vikthögar om ni vill ha tips! Många utropstecken idag, men det gör väl inget!? 😉
Det här vore något för Kattis och Sanna att slå! 😀
Lagmetcon-vecka på CrossFit Uppsala! Är ni inte trötta nog så avrunda med en planka! 🙂
A1: 70-80-80-85-90•3
A2: 3•15, 25kg
B: 50-60-60•10
metcon: körde ”Han Solo” kvälls passet var fullbokat.
32kg höga swingar, 60cm box.
14 varv blev avklarade i kvällens bastu, eller box menade jag 😉
A1: 40×5,50×5,(60,65,60)x3
A2: 2x20kg KB
metcon: 28kg swing, knä AH, låg box
Metcon kan jag göra tuffare till nästa gång, hade för mycket kraft kvar. Och Jennie, ledsen att göra dig besviken med att inte ta 80kg frivändning som du så snällt la på 🙂
Jadu Kattis – liiite besviken är jag allt. ;-)Du är så stark att jag inte ens reflekterade över hur tungt jag lassade på. Men dig vet man ju aldrig med…
Hade också kunnat pusha mig mer på metcon. Men å andra sidan var det lite mjukstart för min del idag (försökte t.o.m. komma undan med en 16 kg KB men fick bannor av Martin och tog lydigt upp en 28 kg – var nog bra det!)
A1 40-50-60-60-60*3
A2 2*20kg KB
Metcon;40kg KB tillsammans med”MONSTER JONAS” 30 varv =)
Go monster-jonas! Ni är ett grymt team!
Ni var sååå grymma idag. Som vanligt!
Och tack för peppen på mitt eget pass folk! Det behövdes. Krashade hårt efter första varvet =)
Ses imorrn!
Vilken kanonklass! Lagom hård A del, Sjukt hård metcon, och sedan bra häng efteråt!
Dessutom chans att se några monster köra en ännu hårdare metcon, kan det bli bättre?
Det här måste vara stan’s bästa fritidsgård 🙂
Klart det är!
Tänk alla stackare som inte förstår det! 🙂