A1 Axelmobilitet 3 x 2-4 min
A2 Wall walk 3 x submax
B Axelpress, 2 x 3 reps – lätta, fokus på hastighet
C Axel press 2-4 försök till dagens 1RM
+
“Lucky Sevens”
Amrap 7 min
7 Box Jumps
7 Burpees
7 Swings
A1 är valfritt, fråga om ni behöver tips, flera av er vet redan vad som passar er. Ultimate shoulder prep, rotationer, öppna bröstet osv osv. Det finns mycket att göra! Allt innan C-delen SKA vara submax och ses som förberedelse inför tyngre lyft. I brist på lådor kan man tex köra tuck jumps med fokus på höjd, power jumps eller längdhopp. Ett hopp helt enkelt!
Ursäkta sen avbokning, men har inte haft tillgång till dator under dagen.
Mina ben fixar inte riktigt ett träningspass efter helgens cykelinferno, så nu finns en plats över för den som är sugen. Bara att hugga!
SÅ mycket benövningar var det väl inte idag? 😉 Tack för att du avbokar när du inte kan!
Härligt att se att det persas kids i loungen! 🙂
Grymt jobbat på passet och fina pers, åtminstone ett par som jag ser! Janis och Johannes K på 70 resp 65 och Josefins och Annas på 42.5 resp 40 kg sticker ut lite! Lägg maxvikter på minnet, bra att komma ihåg när man gör arbetsset! Fint jobbat av era alla! 🙂
Körde det här passet själv på open gym efteråt, metcon fick mig att mer eller mindre tappa talförmågan – najs 🙂
Press: 57.5 kg, antagligen PB
Metcon: 5 varv + 18 reps @ 48kg KB och 75cm låda