TESTDAG 3
A Bygg till dagens tyngsta av:
- Marklyft* x 1 rep
[valfri variant av 1-2KB, Trapbar eller vanligt marklyft]
BUY OUT innan du börjar med B-delen:
- Pull Up* x 1 rep
*valfri variant av PUM, PU i ringar med valfritt grepp eller vanliga pull ups
[jämför med 11e oktober]
B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen*
*skrivs på en separat del av tavlan denna gång, se texten nedan för urval av övningar
C ”Swinger”
4 varv
20 Svingar
20 Air Squats
OBS:
- högre svingar trumfar lägre (höga ➡️ lagom ➡️ låga) eftersom de tar längre tid.
- tyngre vikt trumfar lägre, men som tyngst 32 kg
- var noga med utförande på Air Squats (höftvecket under toppen av knä, helt utsträckt kropp i toppen OBS: använd något under hälarna för att komma ner till rätt djup hellre än att skynda på
- time cap 8 minuter
[Jämför med 11e oktober]
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt. TEST-BONUS blir oftast svårt att hinna eller orka med som på dagens TESTDAG 1, men det finns fler tillfällen i veckan! 😅
Senaste kommentarer