TESTDAG 3
A Bygg till dagens tyngsta av:
- Bänkpress x 1
[det är ok att köra snedbänk eller använda 2DB/KB om det känns bättre! Senaste 3 gångerna att jämföra med: 5e december, 24e april och 19e juni]
BUY OUT innan du börjar med B-delen:
- Power Snatch – dagens tyngsta på 10 minuter
[Senaste gångerna att jämföra med är flertalet gruppträningar samt 10e oktober 2024]
B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen
C ”Train Hard Burpee Test”
OTM x 10*
15 burpees utan hopp och klapp
*eller som mest 14 minuter
- OTM = On The Minute
Alltså: Försök hålla 15 reps VARJE MINUT – eller ett annat antal – så länge du kan för att slå ditt förra antal på i 10 minuter
Maxantal burpees på 10 min är alltså 150 reps. - Om du lyckats med 15 reps VARJE minut i 10 minuter så fortsätt och se hur länge du kan göra detta, men MAX 14 minuter
[Senaste gångerna för att jämföra: 26e augusti (max 10 min) och 27e september (max 12 min)]
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt. TEST-BONUS blir oftast svårt att hinna eller orka med som på dagens TESTDAG 1, men det finns fler tillfällen i veckan! 😅
Senaste kommentarer