DAG 2
2 set
A Push Press x 2-4*
*gärna med 2Kb/Db
BUY OUT: 2 set
(PUM) Pull ups i stång x 4-6 reps
Stående Delt raises x 10-15 reps
B Öva på det som kommer på C-del och FINISHER
C ”KM-ish”
På tid
400 m löpning
1 längd Overhead Walking Lunges med 1 KB/Db
Suitcase walk runt inre cirkeln till ”din” bana
1 längd burpee broad jumps
300 m löpning sen till ”din” bana
1 längd Front Rack Walking Lunges med 1 KB/Db
Suitcase walk runt inre cirkeln till ”din” bana
1 längd burpee broad jumps
200 m löpning sen till ”din” bana
1 längd Walking Lunges med 1 KB/Db
Suitcase walk runt inre cirkeln till ”din” bana, ställ ner KB och…
100 m löpning
[Time cap 13 min – fördela alla på 6 banor av mattor som läggs ut – den inre cirkeln är runt dessa. Anpassa sträcka på löpning vid behov och motsvarande tid på AD om du inte kan springa]
En LÖRDAGSCHALLENGE-SPECIAL som är inspirerad av Klubbmästerskapet som börjar direkt efter passet!
Pressen över huvudet denna träningsperiod inleddes med strikt press och nu är vi på push press. Som alltid så kan man ta ett steg bakåt eller framåt i progressionen beroende på behov: Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer