Uppvärmning:
-ta fram grejer som ska användas och gå igenom övningarna

STRONG-CHALLENGE!

På dagens pass så kör vi hela passet ute och det är 4 grenar som ska hinnas med! 😅

På som mest 30 minuter gör gren 1-3 samt eventuell övning inför gren 4:

1. Dagens tyngsta 2 reps av:
(Push) press med fatbar, Stock eller 2KB*
*om 2KB så ta helst de som står i källaren

2. Dagens tyngsta set av:
Dra in släde med långt rep hand över hand en hel replängd

3. Med EN kettlebell eller hantel gör dagens tyngsta och obrutna set per hand av:
10 m OH lunge step + 10 m waiters walk
10 m frontrack lunge step + 10 m frontrack walk
40 m suitcase walk

4. “Power Per”
18 min amrap av

Hopprepshopp eller X-hopp x 10
Ball slam med rotation eller hammarslag på däck x 12 alt sida
Mountain climbers x 16
Löpning med slam ball på axel x 75 m / sida

Lördagen ser ut att bli en riktigt härlig och varm dag, så ta med en vattenflaska och keps – följ länk nedan under “Hemmaträningen” om du vill ni köpa en CFUA-keps, de på klubben! – och träna på!

Alla kan inte börja på samma del, rekommendation att ni varvar gren 1 och 2 och värmer upp på 3 under tiden. När det blir kö så öva på det som kommer på gren 4: “Power Per”! Have fun!

Alla som är friska och krya är välkomna att träna! Delar ni utrustning så spraya gärna av mellan set annars alltid efter användning precis som vanligt, inga konstigheter! 👍

HEMMATRÄNINGEN

Först och främst, följ Dagens pass så gott du kan om du har lite grejer hemma, in och skaffa här om ni inte har: http://shop.primalfitness.se/. Här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning, tex är på resande fot:

A Värm upp skuldror och baksidan rejält!

B 8 min amrap i utegym eller var kreativ med det du har hemma:
8 kroppsrodd eller rodd med föremål
4 push ups
8 shoulder taps i push up planka
4 HR-burpees
8 jump squats