Uppvärmning:
-Single Leg Hip Thrust, Frog pumps, Deadbugs
-KB-övningar: 1H-sving, 1H-rodd, Staggered deadlift

3-4 set
A1 Snatch grip deadlift @31×1 x 4-5 reps
A2 Armhävningsplanka med shoulder taps x 20-30 alt sida
A3 Romainian deadlift med fatbar @3010 x 4-5 reps
A4 Windmill med kb/db @ 3313 x 3-5 reps / ar
*en eller två kb

Lördags challenge!

2 grenar på max 25 min inklusive vilor:

1. “Bear with me”
15 min amrap av
Bear squats med paus i toppen x 4
1H-DL x 4
1H-sving x 4
1H-rodd x 4
1H-clean x 4
1H-frontrack squat 4
Waiters walk x 20 m
BYT ARM

vila – valfri men ska om inte hinner med sista inom 25 min så DNF, muahahha! ?

2. “Rejsing-Reidar”
5 varv av
100 m löpning eller 3 x 20 m tom släde
10 burpees

På första delen så snurrar vi fyra övningar på A-delen, det kommer göra att det blir lite pauser här och där, men det är ingen som helst fara och meningen eftersom både snatch grip deadlift och RDL med fatbar är väldigt greppintensivt!

På lördagschallenge så är det tänkt att vi gör hela delen utomhus och vädret tillåter lite av varje! En kettle bell behövs till “Bear with me” och sedan ett glatt humör och lite krut kvar till “Rejsing-Reidar” ?

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör torsdagens pass