Uppvärmning:
-mjuka upp dig om du behöver, annars börja med testerna på en gång!

A “Wait, Hold, Rest & Lean”

På cirka 30 minuter gör nedanstående i valfri ordning:

-Waiters hold, bygg till tyngsta x 30 sek / arm
-Suitcase hold, bygg till tyngsta x 30 sek / arm
-Jägarvila x amsap, time cap 3 minuter
-Front leaning rest i ringar eller på golv x amsap, time cap 3 minuter

B 2-4 varv i lugnt tempo av de övningar som kommer samt öva logistiken 🙂

C “Session Gone Bad”

3 varv av

45 sek jobb / 15 sek vila på varje station:

1. Clean & (Push) Press eller Db Snatch – höger arm
2. Clean & (Push) Press eller Db Snatch – vänster arm
3. Svingar, tunga x 2 set (cirka 8 + 8 reps) eller Slam Ball To Shoulder x amrap
4. Hanging Leg Raise till 90° eller Sit ups med slam ball – touch på golv bakom huvud och golv mellan benen
5. Burpees utan armhävning med 4 mountain climbers i botten
6. 2KB frontrack hold eller Goblet hold eller Bearh Hug Hold
7. VILA en hel minut

[totalt 20 min]

Lite annorlunda pass idag, inte minst för att vara lördag, men ni kommer bli så trötta så ändå ska ni se 😅

Beta av och försök förutspå vilken pace som är vettig och vilka vikter och övningar som bör användas för “Session Gone Bad”, ha så skoj! 💪

View this post on Instagram

Nu drar vi igång vecka 10! #crossfituppsala

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on