A Overhead squat – upp till tung femma
B Ryck – teknik och progressioner
C Ryck – upp till dagens tyngsta med så bra teknik som möjligt
Tillägg / test:
1 min rodd för max antal meter
Overhead squat är en mycket bra stabiliserande övning och något man med fördel gör som kompletterande övningar med lättare vikt. Idag försöker vi dock se hur tungt vi kan få upp en femma. När det är klart går vi över till rycket resterande tiden på ungefär 40 minuter.
Från årsskiftet kommer vi utöka vår verksamhet med individualiserade träningsprogram. Precis som Matt Wichlinski så tror vi stenhårt på styrketräning och kompletterande övningar även när man egentligen tränar inför något helt annat. Den fysiska grund vi lägger på gruppträningen är mycket bra och rullar på hela året, men känner man att man vill toppa formen precis innan något som Vasaloppet, Vätternrundan, Lidingöloppet eller Vansbrosimmet så hjälper vi er gärna med upplägg inför det. Hör av er till info@crossfituppsala.se
Stora Persarlördagen 🙂
trodde inte alls det när jag gick upp i morse. Riktigt seg efter gårdagen.
A: 40kg kändes stabilt! Nytt pers kanske mest på meriten att jag inte gjort 5 reps på raken tidigare men det kändes bra och lite bättre än förra gången. Kanske är det så att surfandet igår gjort att hela ryggen är låst i kramper så att det blir riktigt stabilt 🙂
B och C?: Precis som när jag surfar behöver jag tänka på att böja på benen… konstigt att det skall vara så svårt. Efter lite förmanande ord från Sven så åkte 50kg upp. Det ser ut att vara ett pers med 10kg? Men jag gjorde flera reps på raken med 40kg den gången.. Nåja ett pers är alltid ett pers!
Test: Nytt pers här med! 322m jämfört med det som stod på tavlan inan 308 m. Klart nöjd! Körde med dampern på 9 och satsade på kraft istället för intensitet vilket verkar ha gett utdelning.
Lysande start på dagen!
Försök verkligen att inte mixtra med dampern uppåt, den borde snarare gå nedåt! När du blir bättre på att koordinera rörelsen vid högre antal drag, som det blir på kortare distanser, så kommer du kunna få ett bättre resultat även med lägre damperinställning.
Den största anledningen till att ha en lägre damperinställning är för att det är mer skonsamt för ryggen. Har man tänkt att ro mycket så är det en god idé att tänka på det även om roddmaskinen i stort är väldigt skonsam mot kroppen…men airdynen är ännu skonsammare, trot eller ej, och du vill väl inte bli hänvisad till den nästa gång 😉
Skämt å sido, grymt jobbat och grattis till alla pers! 🙂
Ok jag kanske får chansen igen att testa med lägra damper för att jämföra. Nu känner du ju mig så det är inte så stor risk att det blir mycket rodd så ryggen klarar sig nog.
Men som du säger borde jag också göra ett nytt maxförsök på vår kompis airdynen 🙂 tål de det nu?
Nu sa jag iofs inte alls att du skulle testa det på airdynen så skippa det så länge.
🙂 skönt! Men blev lite nyfiken på hur jag skulle prestera på 60sek airdyne idag.. Men jag får väl kanske ta tag i 60 minuter rodd först som ordinerat… Men det vill jag verkligen inte
Om 2 h kommer du även få reda på att det är dags att ta tag i 1000 m rodd också 🙂
Inte tre pers, som Jonty, men väl två =)
A: upp till 5x40kg, PB! Har bara varit precis under de gröna tidigare =)
B-C: mitt huvud gillar verkligen inte ryck… tekniknötning på 25kg och två bra reps på 30kg
Metcon: la dampern på 5 och nådde 15 meter längre än det gamla resultatet på tavlan, 288 är nytt PB och 300 kom närmre…
Mamma (som var med och kollade) hälsar att jag tränar på ett ställe där folk verkar starka och trevliga!
Säg inte att du gjorde en Jon och skallade stången? 😉
Rycket kräver övning och vi ska ta fram fler övningsstänger så att man kan nöta med lägre vikt och samma grepp.
Stort grattis till persen, men det som känns bäst för oss är nog att din mamma uppfattade vårt gym på precis det sätt vi vill att det ska uppfattas! 🙂
Jag gjorde inte en Jon, det är hjärnan som inte gillar ryck och har svårt att få ihop det till en rörelse… ny tag på lördag!
Perslördag var det ja!
A: nöter på 25 kg, 5 stabila, bara knäna är med hela vägen (dvs inte åker in) så blir OHS bara lättare och lättare
B-C: Jag gillar verkligen ryck, var lite för seg med att lägga på vikter idag, måste öka lite snabbare för att hinna med på ett pass.
Tack Martin för att du trodde på mig och lät mig rycka en gång på
30 kg trots att passet var slut. 30 kg kändes riktigt lätt och jag är så glad över mitt nya pers. Idag kändes det som att jag skulle ha kunnat ryckt hur mycket som helst. Nu är jag jätte sugen på 35 och 40 kg =)
Det såg riktigt lätt ut!
Nästa gång filmar jag 🙂
Inga pers för mig, men fler insikter i hur vansinnigt stel jag är i vissa moment. Blev en massa rörlighetsträning, stretch & övning i ödmjukhet. Frustrationen visade sin fula nuna där ett tag, men avslutet blev desto bättre. Gav mig själv 100 svingar i källaren som bonus!
Mycket imponerad av Ylva! Gogo!
Tack!
Använder du frustrationen rätt blir det en jäkla utveckling av den, keep up the good work!
Kunde inte köra passet igår, körde istället A-C idag. Blev upp till 5x30kg på A och upp till 1x50kg på B-C. Helt begränsad av rörlighet på A och det blir till att lägga till OHS som rörelseträning i fortsättning, speciellt om jag ska nå mitt mål i ryck.