A Power Clean & Jerk – dagens tyngsta på 8 min
AMRAP 90% av A-delens högsta vikt på 8 minuter
Tillägg: Db ext rot + powell raise 3 x 8 reps / arm
Vi går först igenom teknik under cirka 10 min, för att sedan dra igång klockan. Stressa dock inget men på amrap delen kan det vara svårt att få till bra jerks om man är ovan. Håll er till pushpressar i sådant fall. Tillägget är sådant ni borde göra lite då och då, spetsa öronen!
Tävlingsträning:
Power snatch och kort metcon, phew!
Uppvärmningstips, kör läääätt!
Missade att gruppträningspasset började 11.00, har bokat om till tävlingspasset istället.
Måste säga att clean and jerk är bra roligt! Tack Martin för alla påpekanden, kanske att jag lyckas korrigera något från gång till gång iallafall.
Hur som helst, A. Upp till 80kg (rätt skakig vändning, överstöten är relativt enkel). Har ett pers på 81kg så ändå nöjd med momentet. Metcon (71kg, nästan 90%) – 18 repetitioner.
Besöker Malmö i helgen. Körde en pass på boxen Gripen med en riktigt bra tränare, förstod det mesta av vad han sa trots skånskan …
A press 5 x 3 reps, tyngsta 22,5 kg
B push press 5 x 3 reps, tyngsta 30 kg
Tog det lite lugnt för att inte dö på 7 min amrap:
7 push press med damstång 15 kg, 7 sitt-up, 7 burpees. Totalt fem varv + 7 push press + 7 sitt-ups.
Kan varmt rekommendera en damstång, fick mycket bättre grepp. Och boxen var riktigt schysst.