A Bakböj 10-10-10 reps
+
Prowler drag 4-7 x 20-30 m
Tillägg: höftstretch, stelbenta mark
Var man med förra veckan, satsa på ett 10RM om man vill annars som förra gången. Bygg upp, kör flertalet set per skalle med 2-3 reps så får man känna på lite innan första 10an. Ta tid på er och vila minst 5 min mellan set. På prowler drag, börja utan vikt och lägg på vid behov, det har en tendens att bli jobbigt hur man än gör 🙂
Team-träning inför SM förra året. Ibland räcker det med att man flyttar en hög med grejer till ett ställe och sedan flyttar tillbaka den. Det kommer garanterat finnas prylar att lyfta var ni än är! 🙂
Så djävulskt bra jobbat idag, helt sjukt bra faktiskt! Johannes stod emot dämonerna och persade med 10×112.5 precis som tänkt, Kristofer bara nötte på och kom upp i hela 10×115 utan att det såg ut som max, Lotta fixade 10×50 osv. Manne kunde ju inte köra bakböj men dammade på med 10×110 i frontböj istället! Sen var det ju härligt att se er slita och dra i släden, härligt att se!
Kanonbra jobb även på grundpasset, varmt välkomna ska förstagångsbesökarna Ida och Robert vara! 🙂
Härligt pass idag. Kul att prova lite högre repsantal på benböj, blev 50, 70, 75kg. Känns att det är mycket teknikträning kvar, men med små steg i taget så…kommer jag aldrig komma upp i siffror som nämnts ovan. Kul att se andras bedrifter dock!. Släden var första gången idag, också roligt att få prova helt ny övning.
Grymt jobbat du har tagit stora kliv framåt med benböjen, imponerande jämn och snabb hastighet på släden också! 🙂
Rugby-matcherna krockar ju tyvärr med helg-passen. Men nu måste jag få skryta med bedriften vårt underbara lag gjorde idag. Vi vann över serieledarna 30-10 och tog över täten. Tacklingarna satt och vi fick press på dem tidigt. Alla lyssnade och gav inte bort några ytor, passningarna flöt. Men oj vilket hårt jobb att verkligen trycka in poängen. Total laginsats och vilja. Alla låg utslagna som efter den absolut värsta metcon du kan tänka dig. Vilken underbar dag!
Härligt att höra Kattis, grattis! 😀
Heja Kattis o rugbytjejerna, ni är supergrymma!! Grattis!! Hihi de fick ju möta extra CrossFit tränade muskler!!!
har varit galet trött i benen idag. Skönt med 10 reps på 110kg i frontböj. Kännde att det fanns utrymme för något kilo till. Grymt nöjd ändå.
Inte alls konstigt Manne! Tokigt starkt! 😀