Veckans hemmacardio blir tillägnad CrossFit Uppsalas Linda Altemark och två av hennes styrkor. Bara att skaka bort träningsvärken från veckan som gått och kör igång!
”Lethal Linda”
A: 5 min Amrap Air-squats
Vila 30 sek
B: 5 min Amrap Double Unders
(mountain climbers om ej hopprep hemma)
Starta klockan och gör så många benböj som möjligt på 5 minuter. Slarva INTE med formen, börjar ni tex tippa framåt eller tappa den aktiva svanken/ländryggen, stanna upp och andas något andetag för att sedan fortsätta. Därefter är det vila under 30 sekunder. Då hinner du skriva upp repetitionsantalet och hämta ditt hopprep. Gör sedan så många double unders som möjligt, kan du inte detta så gör vanliga hopprepshopp (single unders). Har du inget hopprep, gör istället mountain-climbers. Anteckna antalet repetitioner även här, pusta ut, och lägg upp resultatet här på forumet! Kom igen! 🙂
Till helgen är det även deltävlingar i Sverige inför CrossFit Games: Sectionals på CrossFit Stockholm. CF Sthlm var det ställe som jag och Martin var på under tränarkursen och är ett stort och fint ställe. Det ska bli både roligt och spännande att se hur tävlingen blir! Martin kommer vara där för att vara domare på tävlingen och Linda hakar också på. Bara så att ni vet så tar de med sig både ringar och t-shirts så peta dem lite i sidan, så kan ett köp genomföras 🙂
5 min AMRAP airsquats är ju väldigt, väldigt dumt.
Inte dummare än en AMRAP med kettlebell swings, armhävningar, rodd eller annan lättare övning. Tycker den ser bra ut!
Grattis till att ha fått en workout Linda! – blir liiiite svårt att undvika att göra den här va?
5 min AMRAP airsquats är ju väldigt, väldigt dumt.
Inte dummare än en AMRAP med kettlebell swings, armhävningar, rodd eller annan lättare övning. Tycker den ser bra ut!
Grattis till att ha fått en workout Linda! – blir liiiite svårt att undvika att göra den här va?
Eller vad sägs om 1RM marklyft + 4 min amrap air-squats?
Har tyngdlyftarn tid att testa? 😉
Eller vad sägs om 1RM marklyft + 4 min amrap air-squats?
Har tyngdlyftarn tid att testa? 😉
Nu skulle jag ju ta tre dagars vila och läka mina sår… Men det är klart att jag ska göra den här! Den är ju som gjord för mig!!! Tackåbock. 😀
Nu skulle jag ju ta tre dagars vila och läka mina sår… Men det är klart att jag ska göra den här! Den är ju som gjord för mig!!! Tackåbock. 😀
Det här måste testas även om förkylningen inte släpper….
Jag går och köper ett hopprep. Var var det ni sa att de fanns? intersport eller stadium?
Det här måste testas även om förkylningen inte släpper….
Jag går och köper ett hopprep. Var var det ni sa att de fanns? intersport eller stadium?
Blev väl först med att faktiskt göra den då, men var för slut för att räkna. Film finns dock, så jag får väl räkna på den. Behöver inte berätta hur den kändes IRL, det kan man räkna ut ändå…
Lycka till Linda!
Blev väl först med att faktiskt göra den då, men var för slut för att räkna. Film finns dock, så jag får väl räkna på den. Behöver inte berätta hur den kändes IRL, det kan man räkna ut ändå…
Lycka till Linda!
Kanoners, jag ska dra mitt lass jag med, men det blir till tis-ons nästa vecka. Ser fram emot många resultat, så det är bara att räkna ihop Fredrik 🙂
Kanoners, jag ska dra mitt lass jag med, men det blir till tis-ons nästa vecka. Ser fram emot många resultat, så det är bara att räkna ihop Fredrik 🙂
Min snart 3-årige son vaknade 05.30 imorse, han har inte lärt sig att man ska sova länge på helgen. Yes tänkte jag! Nu när jag kommer upp så tidigt kanske man hinner med att träna lite innan dagen börjar. Så nu har jag just kommit in från en 6 km löprunda! Inte lika kul som marklyft, men kanske exakt det jag behöver. Trött men mkt nöjd 🙂
Trevlig helg på er!
Min snart 3-årige son vaknade 05.30 imorse, han har inte lärt sig att man ska sova länge på helgen. Yes tänkte jag! Nu när jag kommer upp så tidigt kanske man hinner med att träna lite innan dagen börjar. Så nu har jag just kommit in från en 6 km löprunda! Inte lika kul som marklyft, men kanske exakt det jag behöver. Trött men mkt nöjd 🙂
Trevlig helg på er!
112 /171 och då körde jag mountainclimbers istället för doubbleunders
JOBBIGT! Vilat alltför länge efter Öppet spår och blev rättså svettig efter dagens 10 minuters(30 sek vila räknas inte) WOD
Men vill man bli stark som altemark så är det bara att kör igång igen.
112 /171 och då körde jag mountainclimbers istället för doubbleunders
JOBBIGT! Vilat alltför länge efter Öppet spår och blev rättså svettig efter dagens 10 minuters(30 sek vila räknas inte) WOD
Men vill man bli stark som altemark så är det bara att kör igång igen.
Precis! Bra jobbat Josephine, kör på bara! 🙂
Det blev en löprunda för mig med Gustav!
Precis! Bra jobbat Josephine, kör på bara! 🙂
Det blev en löprunda för mig med Gustav!
Jag har räknat och räknat och det blev väl inte färre än 182 squats och 180 double-unders… Filmen finns på bloggen och den lär ju inte vinna några priser i år.
Jag har räknat och räknat och det blev väl inte färre än 182 squats och 180 double-unders… Filmen finns på bloggen och den lär ju inte vinna några priser i år.
Verkade kul så jag testade denna. 175 squats, 122 Du:s. Inget vidare på Du:s, dock nytt PB på uppvärmningen med 23st sammanhängande.
Härligt jobbat hörrni! Och välkommen tillbaks till verkligheten Josephine! Ser fram emot att se dig på passen nästa vecka. Grymt!
Verkade kul så jag testade denna. 175 squats, 122 Du:s. Inget vidare på Du:s, dock nytt PB på uppvärmningen med 23st sammanhängande.
Härligt jobbat hörrni! Och välkommen tillbaks till verkligheten Josephine! Ser fram emot att se dig på passen nästa vecka. Grymt!
Håller på att förbereda mig för en stund på gym med Nautilusinstruktör ser ifall de kan impa ngt med kunskaper om funktion,det var erbjudande fr Swedbank efter vi var där o snacka pension…1 månad Nautilus gratis,kan ju va ngt sorts komplement.
Håller på att förbereda mig för en stund på gym med Nautilusinstruktör ser ifall de kan impa ngt med kunskaper om funktion,det var erbjudande fr Swedbank efter vi var där o snacka pension…1 månad Nautilus gratis,kan ju va ngt sorts komplement.
Bra jobbat Mats!
Förbereda dig? Det är givetvis bara att komma tillbaka på en gång Josephine, välkommen! 🙂
Bra jobbat Mats!
Förbereda dig? Det är givetvis bara att komma tillbaka på en gång Josephine, välkommen! 🙂
Förbereder=packa ihop träningskläder,ombyte,o dyl.Var sen 1 h på Nautilus idag och fick inte kippa men annars var det ok,fast det gör jäkla ont bakom skulderbladet fortfarande och träffade en aspirant som fått ryggskott i nacken men kanske kommer till oss när hon blivit bättre.
Förbereder=packa ihop träningskläder,ombyte,o dyl.Var sen 1 h på Nautilus idag och fick inte kippa men annars var det ok,fast det gör jäkla ont bakom skulderbladet fortfarande och träffade en aspirant som fått ryggskott i nacken men kanske kommer till oss när hon blivit bättre.
Rullade undan mattan, skrämde slag på en katt och hade den andra som publik och stirrade Lethal Linda stint i ögonen. 186 squats men BARA 61 DU eftersom jag måste göra minst två vanliga mellan varje DU för att få in flyt. (skit)
Ja, ja, jag ska fortsätta med lite Ashtanga yoga så kanske jag lyckas mota bort söndagsångesten helt…
Rullade undan mattan, skrämde slag på en katt och hade den andra som publik och stirrade Lethal Linda stint i ögonen. 186 squats men BARA 61 DU eftersom jag måste göra minst två vanliga mellan varje DU för att få in flyt. (skit)
Ja, ja, jag ska fortsätta med lite Ashtanga yoga så kanske jag lyckas mota bort söndagsångesten helt…