Inställt pass på grund av trettondagen, istället får ni svettas hemma med bålstabilitet i fiffig nummerkombination! 😀
6 varv av
1 min plankan
Hollow rocks 13 reps
Ackumulerad tid på plankan, måste man vila efter tex 32 sek så fortsätter man där man slutade tills 60 sek plankan är gjort. På hollow rocks är det som vanligt fram och tillbaka som ger en repetition. Pass som vanligt på fredag 7/1 kl 1600!
Testade egen-designade ”Hard-Core” passet idag. Kanske inte att rekommendera allt i samma pass, men det gick, tog 45 min, och efteråt körde jag två set av 100 DU på tid (4:10 resp 3:20). Plocka russinen ur kakan och mixa ditt eget pass. Pilates boll behövs.
3 varv(*Sid-resningar 15+15, *Boll-planka-inrull 15 (händerna i golvet, fötterna på bollen och dra in knäna utan att lyfta rumpan), *Boll-brygga-utrull 12 (på rygg med axlarna i golvet, fötter på boll och rak linje axlar-knän, rulla ut och tillbaks))
3 varv(*X-planka 20+20s (sid-planka & lyft övre benet till höfthöjd), *Rygg-cirklar 10x1kg +10x0kg (på mage, hålla axlar och ben lyfta och stilla, cirkla armarna fram och bak), *2-boll planka 1 min (knäna på en boll och armbågar på den andra))
3 varv(*Russian Twist 30x3kg, Draken 12+12x15kg (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/382), Birddog på boll 30 (http://www.youtube.com/watch?v=xivHRMSkqXU))
Testade egen-designade ”Hard-Core” passet idag. Kanske inte att rekommendera allt i samma pass, men det gick, tog 45 min, och efteråt körde jag två set av 100 DU på tid (4:10 resp 3:20). Plocka russinen ur kakan och mixa ditt eget pass. Pilates boll behövs.
3 varv(*Sid-resningar 15+15, *Boll-planka-inrull 15 (händerna i golvet, fötterna på bollen och dra in knäna utan att lyfta rumpan), *Boll-brygga-utrull 12 (på rygg med axlarna i golvet, fötter på boll och rak linje axlar-knän, rulla ut och tillbaks))
3 varv(*X-planka 20+20s (sid-planka & lyft övre benet till höfthöjd), *Rygg-cirklar 10x1kg +10x0kg (på mage, hålla axlar och ben lyfta och stilla, cirkla armarna fram och bak), *2-boll planka 1 min (knäna på en boll och armbågar på den andra))
3 varv(*Russian Twist 30x3kg, Draken 12+12x15kg (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/382), Birddog på boll 30 (http://www.youtube.com/watch?v=xivHRMSkqXU))
Bra jobbat Kattis, brutalt!
Själv gjorde jag dagens utmaning på 12 min och obrutna vändor, pust! 🙂
Bra jobbat Kattis, brutalt!
Själv gjorde jag dagens utmaning på 12 min och obrutna vändor, pust! 🙂
Vad är det för tok som varvar plankan och hollow rock?
12:05 tog det för mig, bröt 2:a, 3:e och 4:e varvet i 2x30s
Vad är det för tok som varvar plankan och hollow rock?
12:05 tog det för mig, bröt 2:a, 3:e och 4:e varvet i 2x30s
inte direkt bra tid bröt en del(ganska mkt) men tog mig igenom. Sjukt jobbigt!
inte direkt bra tid bröt en del(ganska mkt) men tog mig igenom. Sjukt jobbigt!
Bättre sent än aldrig!
Gjorde den på 13,25min. hollow rocksen kanske inte var de snyggaste på slutet men trött blev man allt ändå 🙂
Bättre sent än aldrig!
Gjorde den på 13,25min. hollow rocksen kanske inte var de snyggaste på slutet men trött blev man allt ändå 🙂
12:44 med obrutna plankor men inte så snygga hollow rocks 😀
12:44 med obrutna plankor men inte så snygga hollow rocks 😀