DAG 2
A 25 min av
Push Jerk @20×1 x 2-4
BUY OUT: Bb/Db Strikt Press anyhow x 8+ reps
B 10 minuter av rep och ringar!
Rep: Hand över hand / Rep-pull ups
Ringar: (False grip) Ringrodd / Pull ups
Alternativ övning: (PUM) Pull ups eller Repklättringsövning ute
BONUS på tid: 3 varv på tid 5-10 Pull ups 5-15 Push ups på tårna
C ”3 is not a crowd”
15 min i lag om 3
P1 200-300 m rodd eller löpning
[bestäm sträcka du gör varje gång, målsättning: samma tempo på alla]
P2-P3 – en jobbar en vilar
30 Svingar
20 Goblet Squats
30 KB-DL
20 STOH
[gärna 2-3 olika vikter på övningarna och hellre något tyngre och fler byten, KB-DL tyngst som också kan göras med 2KB/DB, därefter lite tyngre Svingar och Goblet squat och STOH ungefär
FINISHER: Plankor – valfria plankor på den tid som är kvar
På DAG 2 så pressar vi vikt över huvudet med olika fokus och på detta träningsblock så börjar vi med Push Jerk. Behöver och vill du öva på en annan variant så utgå från vår generella progression nedan:
- Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk
På BUY OUT så välj valfri strikt press, det kan våra både med skivstång eller Db/KB. Därefter – på B-delen – så fortsätter vi med att öva REPKLÄTTRING! Kolla in den fina progressionen som vi länkat till. Varva med en annan dragövning vid behov.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer