Uppvärmning:
-gå igenom övningar som kommer senare i passet
ELLER
3 set
A1 Pull ups i stång eller ringar* x 5+ reps
A2 Strikt press med skivstång, start från golv x 5+ reps
*ackumulera excentriska reps @30A1 går också fint
B ”Tora Toktrött”
Amrap 10 min
10 goblet squats
10 svingar
10 ball slams
BONUS – i valfri ordning där det hinns med
2-4 set av
Jägarvila x submax
Höftlyft med ett ben – håll i ytterläge 1-2 sek – 6-8 reps / ben
Powell raise på golvet stöd av ena knät eller i sidoplanka @3010 x 5+ reps / arm
Db ext rot @3010 x 5+ reps / arm
5+ reps innebär: du ska göra en variant du minst kan göra 5 reps av, men rekommenderar max 10 även om du gör en lätt variant.
Testveckan är här! Vi har lite annat upplägg den här gången där testveckan består av en testdag och sedan en mellandag där ni kan ta igen missade tester eller träna det som står för dagen, fortfarande med vårt upplägg med 40 minuters pass. Du får vara kvar på klubben med din bokade plats 50 minuter efter påbörjat pass, så även på allla TESTDAGAR, stannar du längre än så så måste du boka Öppet gym.
Som en del av det så får vi från måndag 1/3, vecka 9, köra BONUS-delen på klubben och den måste inte göras hemma. MEN återigen: fortsatt gäller att din bokning gäller i 50 minuter precis som vanligt, så måste du duscha så hoppa över den delen eller boka Öppet gym.
HEMMATRÄNINGEN
Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! 😊 Massor kan göra om du har lite utrustning hemma och vi kan hjälpa er med en del från vår shop http://shop.primalfitness.se/, vi har många slam balls, hopprep, ringar och gummiband kvar i lager, men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:
A Uppvärmning allmänt, bli riktigt varm och fokusera på höftböjare och ländrygg + Dagens BONUS efter – se ovan
B På tid
50 air squats
50 burpees utan armhävning
50 lunge steps
50 burpees utan armhävning
50 air squats
Senaste kommentarer