Uppvärmning:
-Jorden runt med lätt vikt
-Skulderlyft & skulderarmhävning

3-4 set
A1 Bänkpress @30×1 x 8 reps
A2 Strikta (CTB) pull ups i stång ELLR Scapula pull ups i ringar x 4-8 reps

2-4 set
B1 Armhävningar, svår variant, 6-8 reps
B2 2db/kb floorpress @21×1 x 6-8 reps
B3 Tall kneeling Palliof press @3131 x 5 / sida
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Gruesome Greger”
13 min amrap i lag om 3

P1 KB-deadlift x 6-10 reps
P2-P3: FLR på golv eller ringar
+
P1 Reverse lunge (m goblet hold) x 10 reps
P2-P3 OH plate hold
+
P1 Sit up / Viktad sit up / Hängande benlyft x 10
P2-P3 Sidoplanka – vid byte, byt också sida

Precis som i tisdags så blir det press med strikta drag, men idag bänkpress. Efter de lärdomar ni dragit från passet i tisdags när det gäller A2-övningarna så har ni en lite bättre idé om vad ni ska sikta på idag.

Ta inte ut er fullständigt på bänkpressen eftersom ni kommer få pressa mer på B1-2. En svår variant av armhävningar kan vara många, tänk på att det blir lite FLR på sista delen när ni väljer variant.

Oooooh “Gruesome Greger” på fredag den 13e ?Men det ska nog gå bra ska ni se! Är det så att ni inte får lag om 3 och ett par konstellationer i lag om 2 behöver formas så kan ni göra 2 varv på varje övning om ni inte nöjer er med 1 varv (vilket räcker bra). Tänk då på att det blir betydligt fler reps i förhållande till statiskt arbete = mer träningsvärk ?