Uppvärmning:
-böj- och utfallsfokus, börja tidigt men lättare reps

A På sammanlagt 30 min:
Goblet eler 2KB Front squat – bygg till tyngsta 2 reps
+
Bulgarian split squat, bygg till tyngsta x 6 reps / ben

B 2-4 varv i lugnt tempo av
Öva på och testa vikter på övningar som kommer i nästa del

C “Sixten”
200/150 m rodd
25 svingar – max 32/24 kg
200/150 m rodd
[time cap 4 min]

Tunga böj och split squats till att börja med och sedan fullt ös med “Sixten” som också gjordes senaste testperioden i mitten av december.

Kanske är det så att ni inte kommer träna på testdagarna efter denna och / eller inte körde igår, då kan ni kika lite på vad som kommer och vad som är gjort och kanske klämma in några ytterligare småövningar. Helt beroende på hur era heat ser ut inför “Sixten” (max 5 åt gången). Rådfråga som vanligt dagens tränare ?