Uppvärmning:
-böj- och utfallsfokus, börja tidigt men lättare reps
A På sammanlagt 30 min:
Goblet eler 2KB Front squat – bygg till tyngsta 2 reps
+
Bulgarian split squat, bygg till tyngsta x 6 reps / ben
B 2-4 varv i lugnt tempo av
Öva på och testa vikter på övningar som kommer i nästa del
C ”Sixten”
200/150 m rodd
25 svingar – max 32/24 kg
200/150 m rodd
[time cap 4 min]
Tunga böj och split squats till att börja med och sedan fullt ös med ”Sixten” som också gjordes senaste testperioden i mitten av december.
Kanske är det så att ni inte kommer träna på testdagarna efter denna och / eller inte körde igår, då kan ni kika lite på vad som kommer och vad som är gjort och kanske klämma in några ytterligare småövningar. Helt beroende på hur era heat ser ut inför ”Sixten” (max 5 åt gången). Rådfråga som vanligt dagens tränare ?
A: 2KB frontrack: 2x40kg
BSS: 2x36kg x 6/ben
C: Sixten: 1:58 med 32kg KB. Fi f**n vad jobbigt! ?
Gick mycket bättre än i onsdags… 😀
A: 2xgröna som max, testade 2 oranga men det var lite för mycket, jag fick upp dom i frontrack och det var typ det. Nästa gång 🙂
B: 2xlila, 6 st/ben
C: 1:54, svingar med grön. Var mycket effektivare på rodden, tack vare alla råd och tips från Andreas och Nathalie <3
A: goblet squat 2x68kg, 2kb 2x40kg, bss 6x32kg
C: 2:13, 32 kg svingar