Fredag 2017-01-20

av | jan 17, 2017 | Dagens pass | 9 Kommentarer

A. In 20min build to 1 RM  Power Clean and Jerk

B
5set
30sec Alt 1H KB swings
30sec rest

5set
30sec plate thurster
30sec rest

5set
30sec Alt 1H KB swings
30sec

5set
30sec burpees
30sec rest

All in på Tyngdlyftning à la Power Clean & Jerk. Så se till att plocka fram er explosivitet – BANG ska det låta när vi skjuter från höften! Enjoy! 🙂

Johan är cyklist, och spenderar därför stor del av sin träning på cykel. Det måste han såklart. Men för att verkligen få ut max av sin kapacitet där är det också väldigt viktigt att han också är stark i rätt muskler, vilket tränas med vikter. Detta i sin tur leder till en bättre rörelseekonomi, vilket ger bättre uthållighet. Dessutom kan hjärtat med fördel tränas med andra rörelser än på cykel, bara det ger tillräckligt hög puls. Här kan tillochmed viss träning som rodd eller längdskidåkning tillochmed ge BÄTTRE träning, då mer muskulatur (och därmed mer krav på hjärtats pumpförmåga) används. Däremot skulle det inte ge så mycket att träna lågintensivt, vilket riktar sig mer mot nyttjandegrad, dvs hur effektivt specifika muskler kan tillgodogöra sig det syre hjärtat levererar. Där behövs att man tränar sin specifika sport (Oman har en sådan). Det betyder att Johan kommer till oss 2-3 gånger per vecka för att träna maxstyrka och köra relativt hårda intervaller. Sen mängdtränar han på cykeln vid sidan av detta. Då maximerar han sin träning av de olika egenskaperna hos kroppen som utgör uthållighet. Och dottern Alvina approves!

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)

9 Kommentarer

  1. Jonty
    Jonty på 20 januari, 2017 på 08:54

    Hmm 🙂

    A: 67,5kg… sen tar det stopp

    B:
    18svingar@20kg
    15 thrusters@10kg
    7-8 burpees och avslutade med 9 burpees

    Svara
  2. Pierre Tillaeus
    Pierre Tillaeus på 20 januari, 2017 på 13:55

    A. 1 rm clean & jerk 95 kg

    Svara
  3. Peter H
    Peter H på 20 januari, 2017 på 15:59

    A: 70kg PB, nära på 74 med lite bättre teknik så…
    B:
    18svingar@20kg
    14 2först, sen 12@10kg
    18svingar@20kg
    8 burpees

    Svara
  4. Maria BB
    Maria BB på 20 januari, 2017 på 21:58

    A. 1RM power clean + split jerk: 50kg
    B.
    1 hand KB-swing: 16kg, 16st/set
    Plate thrusters: 10kg, 14st/set
    1 hand KB-swing: 16kg, 14st/set
    Burpees: 8-10st/set

    Svara
  5. Petra
    Petra på 21 januari, 2017 på 08:16

    1RM clean and jerk 55kg

    Svara
  6. Lisa Larsson
    Lisa Larsson på 21 januari, 2017 på 08:45

    A. 1RM clean and jerk 55kg
    B.
    1 hand KB swing: 18svingar @ 16kg
    Platt thrusters: 15st @ 10kg
    1 hand KB swing: samma
    Burpees: 12st

    Svara
  7. Johanna
    Johanna på 21 januari, 2017 på 14:33

    A. 1RM @52,5kg personbästa med 5kg

    B.
    1 hand KB swing @12kg
    thrusters med KB 2x@8kg 12-13 st per set
    1 hand KB swing @12kg
    burpees 10-9-10-9-10

    Svara
  8. Stefan O
    Stefan O på 21 januari, 2017 på 20:52

    A. 1RM clean and jerk 75kg (70kg). Surt att jag failade på jerken på 80kg. Nästa gång kanske…

    Svara
  9. Kristofer
    Kristofer på 22 januari, 2017 på 22:20

    A. 1RM @70kg
    B.
    1 hand KB swing @24kg
    thrusters med platta 15kg, 12 st per set
    1 hand KB swing @24kg
    burpees 10-10-10-11-12

    Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.