A. In 20min build to 1 RM  Power Clean and Jerk

B
5set
30sec Alt 1H KB swings
30sec rest

5set
30sec plate thurster
30sec rest

5set
30sec Alt 1H KB swings
30sec

5set
30sec burpees
30sec rest

All in på Tyngdlyftning à la Power Clean & Jerk. Så se till att plocka fram er explosivitet – BANG ska det låta när vi skjuter från höften! Enjoy! 🙂

Johan är cyklist, och spenderar därför stor del av sin träning på cykel. Det måste han såklart. Men för att verkligen få ut max av sin kapacitet där är det också väldigt viktigt att han också är stark i rätt muskler, vilket tränas med vikter. Detta i sin tur leder till en bättre rörelseekonomi, vilket ger bättre uthållighet. Dessutom kan hjärtat med fördel tränas med andra rörelser än på cykel, bara det ger tillräckligt hög puls. Här kan tillochmed viss träning som rodd eller längdskidåkning tillochmed ge BÄTTRE träning, då mer muskulatur (och därmed mer krav på hjärtats pumpförmåga) används. Däremot skulle det inte ge så mycket att träna lågintensivt, vilket riktar sig mer mot nyttjandegrad, dvs hur effektivt specifika muskler kan tillgodogöra sig det syre hjärtat levererar. Där behövs att man tränar sin specifika sport (Oman har en sådan). Det betyder att Johan kommer till oss 2-3 gånger per vecka för att träna maxstyrka och köra relativt hårda intervaller. Sen mängdtränar han på cykeln vid sidan av detta. Då maximerar han sin träning av de olika egenskaperna hos kroppen som utgör uthållighet. Och dottern Alvina approves!

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)