A. in 15 min build to a heavy complex of:
1x power snatch 1 x hang power snatch
B. 6-8 heavy KB swings 4et
C. Spend 8 min and practise handstands solo or with a friend
or
10 month shoulderpress @31×1 6-8reps 3set
EMOM 15min
Min 1,4 and so on: 30-40sec tall kneeling frontrack hold
Min 2, 5 and so on: 30-40 sec farmers walk
Min 3, 6 and so on: 30-40sec passive hang
A. 30 kg, varför ska det vara så svårt att få till tekniken? 🙂
B. 8 reps/set, 32 kg
C. Gick förvånansvärt bra, lyckades nästan vandra vägg till vägg samt att stillastående kändes stabilare än det gjort på länge.
EMOM 15 min
Tall kneeling frontrack hold @2x16kg, 40 s/set
Farmers walk @2x32kg första set, @2x28kg resterande set, 40 s/set
Passive hang, 40 s/set (jaa, det blev tufft för underarmarna men lyckades hålla ut)
A: upp till 50kg.
B: upp till 48kg gick ju bra
C: öva öva öva.. roligt och svårt.
EMOM @ 2*24kg
ojojoj hur kan det här vara så svårt? Jag klarar inte att hänga i den dära stången 5 varv á 30 sekunder helt enkelt. Är för klen i nyporna och väger för mycket.
I am popeye the sailor man!!
https://www.youtube.com/watch?v=grtchH6SfGE
A: upp till 30
B: 8@28, 8@32, 6@36, 8@36 (jippie!)
C: övning strax utanför vägg och mot coacharmar, svårt men roligt
EMOM: 40 sek hold @2×16, 40 sek fw @2×28, 30 sek häng
A. 1x power snatch 1 x hang power snatch @ 35 kg
B. 6 heavy KB swings 4et @ 24 kg
C. Spend 8 min and practise handstands solo or with a friend
EMOM 15min
Min 1,4 and so on: 40sec tall kneeling front rack hold @2×12 kg
Min 2, 5 and so on: 30 sec farmers walk @ 2×28 kg
Min 3, 6 and so on: 30 sec passive hang
Mina händer!!!!!
Oj Oj, hoppas händerna höll, starkt jobbat hur som helst =)