A. in 15 min build to a heavy complex of:
1x power snatch 1 x hang power snatch

B. 6-8 heavy KB swings 4et

C. Spend 8 min and practise handstands solo or with a friend
or
10 month shoulderpress @31×1 6-8reps 3set

EMOM 15min

Min 1,4 and so on: 30-40sec tall kneeling frontrack hold
Min 2, 5 and so on: 30-40 sec farmers walk
Min 3, 6 and so on: 30-40sec passive hang

BOOM! ?? @mattias_borg i huset! Nyanställning så ett extra välkommen även om han är gammal i gemet på @crossfituppsala ??? #crossfituppsala ・・・ Livet är fan bra när en får träna! Jag tycker det är så sjukt roligt att prata om, att coacha andra i och andas träning att på måndag gör jag min hobby till mitt jobb på heltid. Måndag den 15/8 2016 börjar jag jobba på @crossfituppsala och det ska bli så sjukt roligt! Det firade jag och @fysioto (sjukt trevligt att du kom förbi och gästspelade) med att köra en teamwod på 30 min av; 100 KB-svingar på 24 kg 400 meter Farmers Walk på 100 kg 2000 meter löpning 100 marklyft på 80 kg 100 Wallballs AMCAL Assault Bike Det var askul! ?? #följdinadrömmar #crossfit #nyttjobb #träningskavarakul #crossfituppsala

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)