Uppsamlingsdag
Project Bulletproof
A1.Goblet box squat 4-6reps 3set
A2. Offset single leg RDL w. KB @30×1 4-6reps/leg 3 set
A3.Straigth arm rubberband row @31×1 4-6rep 3 set
TEAM PARTYCYKEL
In teams of two – one work/one rests:
5-6 sets of:
500m row/skierg
or
5-6 sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
Project bulletproof fortsätter!
Assistansövningar för att göra dig ännu starkare!
A1 RDL 40X0: 6-7 reps @ 70kg (för klen i nyporna)
A2 ring superman roll out: Jodå så atte….
Avslutade med 2 km ski erg @ 3:00/500m
Förkylningen släpper inte så jag försöker att inte få så galet hög puls eller att pressa lungorna för hårt.
Tack för ännu en skön morgon
Project Bulletproof
A1.Goblet box squat 4-6reps 3set @ 12 kg – men jag klarar inte den här övningen på den lägsta pallen utan att luta mej framåt. Lade på 2 st viktskivor och klarade då övningen utan vikt.
A2. Offset single leg RDL w. KB @30×1 6reps/leg 3 set @ 16 kg
A3.Straigth arm rubberband row @31×1 6rep 3 set @ rött rehabband
TEAM PARTYCYKEL
In teams of two – one work/one rests:
5-6 sets of:
500m row
Projekt Bulletproof = jättebra övningar!