Dag 4
A. Bakböj, bygg till dagens tyngsta På max 20 minuter
+
10 min airdyne för max antal cals aka 300 FY
[ställ in på 70 kg]
Kom ihåg att skriva upp era resultat på tavlan! Knäböj är kanske världens bästa övning – glöm inte att ha kul! Spänn ryggen och magen – sen så är det bara att lasta på! Kom ihåg att värma upp ordentligt! Gärna dynamisk stretch med legswings och dyl.”
Världens roligaste test direkt efter världens bästa övning! Bit ihop! Testet tar 10 minuter så se till att börja på det tidigt nog att alla hinner med. Vissa kanske blir klara tidigare på knäböjen så då kan de gå ner och börja med AD’sarna.
Tänk på att det som diskuteras i den här filmen är lite mer avancerad böjform och framför allt riktat mot tyngdlyftare. Tills dess att man är kapabel till en stabil bas och kan knäböja minst sin egen kroppsvikt bör man fokusera på att trycka ut knäna så att de går över fötterna!
Wohoo!!
Vilken härlig morgonstämning! Bra drag idag!
Bakböj 105kg miss på 112,5 (PB 111kg). Lite för stor ökning kanske? Skulle nog ha gjort ett lyft på 107,5 eller något i den stilen.
10 minuter airdyne: 175cal. Har tydligen inte gjort det här förut… Siktade på 231 watt för att öka på slutet. Tog mig upp på 311 sista sekunderna. Tror det var ganska bra tempo för mig. Mentalt klart jobbigast minut 6.
Nöjd med den här starten på dagen 🙂
A . 80 kg ej PB.
10 min AD 198 kcal, mycket sämre än i Juni.
Börja med testvecka efter en tids frånvaro ger inga PB resultat.
Bakböj: 65 kg (62,5) pb! Kändes lätt men ville inte lägga på mer då det är första riktigt tunga böj passet på över 6 månader.
10 min airdyne: 133 kcal. Kunde ha tagit i mer men kände mig ”sur” i ljumskarna/höftböjarna från minut 1. Pb iaf med typ 16 kcal. 10 minuter känns olidligt långt
Otroligt lätt tom. bra att göra småökningar, nästa pers lives to see another day! 🙂
Grattis till pb på det aeroba testet, win!
Bakböj 110kg (inget pb då detta var mitt förstalyft)
AD : 10 min 204 cal (inget pb då detta var första gången)
Kände att jag kunde klappa i lite mer på mitten, hade ganska mkt kvar på slutet.
Tack för ett bra pass!!
Första passet efter baskursen – som absolute beginner är väl allt man testar PB?
Bakböj 85kg
10 min Airdyne 236 cal
MYCKET fin första vända, men lite väntat från Cykel-Håkan! 🙂
Bulgarian split squats 20kg (PB tidigare 16kg)
500m rodd 2:14 – kändes tungt, svaga ben. Har inget att jmf med annat än mitt snart 1 år gamla resultat på 1000m rodd som är 4:35. Känns som ganska mycket +-0.
Bakböj: 86 kg (godkänt minus), tidigare pb 85
Air dyne 10 min: 179 kcal, tidigare pb 177
Galet nöjd då jag varit borta ett tag p.g.a. sjukdom och jobb.
Tack för fin hjälp idag och ursäkta min rivning av racken… 😀
Jösses Josefine, gryyyymt starkt och det i kombo med en bra AD, hurra!
A. Bakböj: 85 kg PB
+
10 min airdyne: 134 cal
Bra drag på passen, riktigt imponerande prestationer!
Bakböj: 55 kg
10 min airdyne: 150 cal
Bakböj: 85kg
A: 65 kg (70 kg inte tillräckligt djupt. Vågar jag bara gå djupare finns det mer i benen)
Amrap armhävningar: 20 st (17)
10 min airdyne 148 kcal (första gången)
Bakböj: 65 kg.
Airdyne 152 cal (va första gången. hade kunnat ge mer, 10 min va inte så långt som jag trodde/jag orkade mer än jag trodde :-))
Bakböj: 62,5 kg. Försök på 65 kg misslyckades 2 ggr fast nära på den första, dålig dagsform. Gammalt PB maj 2013 67,5.
Gjorde ej airdynetest pga. förkylning.
A: 120 kg. Fail på 125
Airdyne: 115 cal. (226 i augusti)
Det skulle vara
Airdyne: 215 cal. (226 i augusti)
Bakböj 110 PB (105 i våras)
Airdyne 196-isch (måste göra om, körde mysfart första 5 min)