Dag 4

A. Bakböj, bygg till dagens tyngsta På max 20 minuter

+

10 min airdyne för max antal cals aka 300 FY

[ställ in på 70 kg]

Kom ihåg att skriva upp era resultat på tavlan! Knäböj är kanske världens bästa övning – glöm inte att ha kul! Spänn ryggen och magen – sen så är det bara att lasta på! Kom ihåg att värma upp ordentligt! Gärna dynamisk stretch med legswings och dyl.”

Världens roligaste test direkt efter världens bästa övning! Bit ihop! Testet tar 10 minuter så se till att börja på det tidigt nog att alla hinner med. Vissa kanske blir klara tidigare på knäböjen så då kan de gå ner och börja med AD’sarna.

Tänk på att det som diskuteras i den här filmen är lite mer avancerad böjform och framför allt riktat mot tyngdlyftare. Tills dess att man är kapabel till en stabil bas och kan knäböja minst sin egen kroppsvikt bör man fokusera på att trycka ut knäna så att de går över fötterna!