TESTVECKA!
A Marklyft – bygg upp till 1RM på ca 25 min
500 m rodd
Vila 90 sek på roddmaskinen
500 m rodd
[notera total tid för varje enskild rodd och den totala roddtiden]
Ta er tid att värma upp ordentligt och ge tips om hur man kan bygga upp. Efter att ni är klara så kanske testa sumo-marklyftet som vi fick lära oss under helgen. Eller så kör ni igång lite tidigare med roddtestet som tar ca 6 min per skalle!
OBS: 1RM och maxtester är sådant som är beroende på dagsform och hur man sovit, ätit och tränat inför testet. Marklyft är väldigt påfrestande för kroppen så fokusera på att spänna kroppen rätt med rätt teknik!
Tuffa på bara! 🙂
Jag har problem att träna sent idag och undrar om någon med nyckel kanske skulle vara sugen på att komma och marklyfta lite kring 16:00 idag?
Jonty, jag är gärna din Wingman om någon vill öppna redan 16.
Km ner till 16 du jag hoppas att det löst sig 🙂
Jag känner mig mör i kroppen och avbokar min plats på 17-passet och satsar på nytt pers på måndag istället.
Efter att ha uppmärksammat Jontys inlägg, chansade jag och stack ner vid 16-tiden
Marklyft stod på agendan:
60×5
100×3
130
140 (PB)
150 (PB)
nöjde mig där…
Bra start på helgen! 🙂
Marklyft: 135kg
Jag hade inget max i detta innan så var väldigt osäker på vikt och men landade på 135kg till slut. Har haft problem med tekniken men den har blivit bättre så nöjd med mitt nya/första pers.
Körde eget pass i källaren idag
Gjorde ett Bubka-pers på marklyftet med 176kg (175kg). Mitt förra perslyft var allt annat än snyggt, detta var betydligt snyggare men inte perfekt. Valde därför att inte gå högre.
Körde lite lättare flås idag istället för att gå ”Balls to the walls” med 500+500m rodd.
5varv
5 marklyft @100kg
10 GHD situps
20 Double unders
Hade verkligen laddat för den här veckan men min matallergi blev så dåligt efter paleoutmaningen att jag inte kunnat äta ordentligt eller träna sedan i tisdag, kände mig dock bättre i dag och gjorde ett försök.
Marklyft: 101 kg PB, 105 kg PB, 107,5 kg fail. (100 kg tidigare)
Så det gick rätt bra trots allt, men det känns ändå lite surt med de dåliga förbredelserna. Sonen var dock nöjd med sin löpning runt boxen och lek med core-bollen.
Grymt!!!
DL: 204kg. Efter halva lyftet föll 4kg ner (2kg på varje sida), jag fullgjorde lyftet utan att veta om detta. Majoriteten tyckte dock att mitt lyft hade fixat det iaf….så jag noterar detta som PB!
Körde endast första 500m på rodden. Fick känningar av att jag precis varit sjuk och andningen blev onormalt svår och det kändes inte riktigt bra…hamnade dock på 1m37,1s (tangerade pers)
…innan 204 lyftet tog jag 200kg utan några ramlande vikter.
Du är grym! Du får spänna fast vikterna med de blå biltemabanden nästa gång 🙂
Så otroligt stark!
Nu får vi nog köpa in nya smalare vikter 🙂
Tack hörni :)…jag ska planera bättre nästa gång med vikterna så det finns lite mer marginal.
Jag körde lite innan. Det här är det Pers jag nog inte trodde jag kunde slå men är det börsveckan så är det….
Ökade med 1kg igen till 156kg. Det finns på film och är tyvärr inte snyggt men det är absolut inte händerna som sätter gränsen idag vilket känns bra
Hade inte kört RM förut utan endast Rumänska till 104 kg så jag siktade på 120 och landade på 140. Sen tog det stopp, ett failat försök på 150 och 145. Jag är dock nöjd med resultatet
Det var det som var intressant att se. Det viktiga med RDL (rumänska marklyft) är att se att man blir bättre på marklyft med att jobba mer koncentrerat med hållning och aktivering av rätt muskler utan att behöva jobba svintungt. Bra jobbat!