A1 Pull ups @ 41×1 6-8 reps x 4 set
A2 Stående press med kettle bells @ 20×1 6-8 reps x 4 set
10 varv av
5 pull ups / ringrodd
5 clean & (push) press / arm
Tillägg: Totalt 20-30 m krabbgång, försök hålla fram bröstet och ha höften så högt som möjligt
Är troligen ett för tufft tempo om man måste assistera upp på pull ups, man kommer få svårt att engagera skuldrorna, så kör då assisterat upp eller ringrodd istället. På avslutande del så ska pull ups och ringrodd vara lättare varianter än vad man gjorde innan. Valfritt att göra push press eller vanlig press, det beror på vad man behöver jobba på.
Magnus Samuelsson!
Körde ett eget pass med press och pullups idag
Pressar(Strikta)
40×10, 50×5, 55×5, 55×5, 55×5, 55×4
Pullups > bardips (Strikt utförande)
15 > 20
15 > 15
13 > 15
11 > 13
9 > 11
Skivstångsrodd
50×10, 70×10, 70×10, 70×10
Ganska träningsvärk i benen efter böjen igår.
Shit va du kör! Härligt:)
Hehe. Mycket ledighet ger mycket tid för träning. Snart börjar verkligheten igen. Work, work 🙂
Bra tid att investera i sig själv:) Jag är på konferens hela nästa vecka, känns lite jobbigt faktiskt.
Uj vilket jobbigt tempo.
A1:varierande
A2:16->20kg
Ojoj, jag började i någon form av storhetsvansinne utan gummiband och försökte mig på tempot från mörkerdalen. 4 st blev det innan jag fick anamma det lila bandet bredvid för de sista två.
Nästa varv började jag direkt på lila band men även det blev för tungt efter 4 reps och jag gick över till röd.
På tredje varvet hade jag minsann lärt mig en läxa och gick direkt på blått band, här kom jag inte upp på nummer 6 helt ändå.
Sista varvet blev 8 reps med grönt band.
Lång inlärningskurva på mig =) Nästa gång blir det ringarna från början.
Pressen kändes bra på både 16 och 20kg. Gjorde avslutningen med ringrodd och pushpress, två varv på 20kg innan jag började få lite ont i vänster armbåge, då gick jag ned till 16 för de sista 8.
Krabbgång gav kramp i vänster ben och var bra jobbigt.
Hade bokat men missade tyvärr dagens pass pga av en sista minuten brandkårsutryckning aka övertid på jobbet och hade ingen möjlighet att avboka 🙁
Kul att träna i dag, tränar väldigt sparsamt sedan ett par tre veckor för att hinna med annat.
A1: Klarade 8:or rakt igenom, men den sista pull-upen satt långt inne.
A2:Första setet 12 kg, resterande 16 kg. Kändes riktigt bra!
Metcon:
Obrutna pull-ups och KB @ 20 kg. Gick i mål på ca 12:50. Trodde länge att jag skulle vara tvungen att byta till 16 kg men det gick fint.
Ett bra pass, kände mig pigg trots innebandy dagen innan.