A1 Pull ups @ 41×1 6-8 reps x 4 set
A2 Stående press med kettle bells @ 20×1 6-8 reps x 4 set

10 varv av
5 pull ups / ringrodd
5 clean & (push) press / arm

Tillägg: Totalt 20-30 m krabbgång, försök hålla fram bröstet och ha höften så högt som möjligt

Är troligen ett för tufft tempo om man måste assistera upp på pull ups, man kommer få svårt att engagera skuldrorna, så kör då assisterat upp eller ringrodd istället. På avslutande del så ska pull ups och ringrodd vara lättare varianter än vad man gjorde innan. Valfritt att göra push press eller vanlig press, det beror på vad man behöver jobba på.

Magnus Samuelsson!