A Front Squat 5 x 3 reps
B1 Styrkeyck/Muscle snatch 3 x 3 reps
B2 Snatch balance 3 x 3 reps
C Ryck – lätt vikt, övning
+
4 varv
OHS-utfall, 13 reps
Burpees, 13 reps
Tillägg: 2×1 min – rulla från hollowposition till superman
5 x 3 på frontböj ska inte vara samma vikt som 5×5. Är ni osäkra på vad ni klarar så kör med femmor, annars så öka ni på lite vikt och kör 3or, men det ska fortfarande vara så att man säkert tar varje vikt! Därefter kör vi några förberedande övningar för ryck som vi sedan avslutar den första delen med. Därefter försöker vi undvika blodbadet på avslutande del:
Ooooh, fredag den trettonde, kanske en slasher-wod? 😉
Undrar om det var nytt pb på frambenböj idag… 70kg gick ganska lätt sen var det slut på det roliga:( varför är det så svårt med snatchbalance? Krångligt med ynka 25 kg. Fortsatt försiktigt med utfall. Bytte från 10kg till 5 efter första varvet
Det såg ruskigt lätt ut med frontböjen, starkt!
Bra jobbat idag! Frontböj gör de flesta i sömnen och flera pers sattes, bla Manne med 3×130 och Anna S med 3×70. Säkert fler, fyll i! 🙂
Ryck är däremot krångligare och som vanligt övning, övning, övning! Avslutningen var mördande (häpp) men ni klarade det galant, trevlig helg! 🙂