A Front Squat 5 x 3 reps
B1 Styrkeyck/Muscle snatch 3 x 3 reps
B2 Snatch balance 3 x 3 reps
C Ryck – lätt vikt, övning
+
4 varv
OHS-utfall, 13 reps
Burpees, 13 reps

Tillägg: 2×1 min – rulla från hollowposition till superman

5 x 3 på frontböj ska inte vara samma vikt som 5×5. Är ni osäkra på vad ni klarar så kör med femmor, annars så öka ni på lite vikt och kör 3or, men det ska fortfarande vara så att man säkert tar varje vikt! Därefter kör vi några förberedande övningar för ryck som vi sedan avslutar den första delen med. Därefter försöker vi undvika blodbadet på avslutande del:

Ooooh, fredag den trettonde, kanske en slasher-wod? 😉