Detta är taget från ett inlägg av Anders Eriksson (RKC), på girya.se’s forum på en fråga av mig angående tekniker för att inte riva upp händerna så mycket när man snatchar kettlebells. Då uppsalamaffian har ökat sitt kettlebellanvändande stort på sistonde, samt att detta är bra skit så publicerar jag det här också.
Detta är också applicerbart vad gäller pullups – det straffar greppet hårdare, men du kanske får behålla köttet i handen som belöning.
Girya.se är en strålande resurs med kunniga, hjälpsamma och certifierade instruktörer inriktade på kettlebells. Har ni frågor ocm kettlebellsträning så behöver ni inte titta längre bort än till dem.
—————
My hands are in pretty bad shape right now, still, not over-gripping the handle makes a huge difference.
Check this out:
This is the way you would spontanously grab to lift any heavy shit. The KB rests on the first bone of the fingers (between the first and second knuckle). Snatch and the meaty part on the inside of your first knuckle will be pinched when the handle rolls (and ground to hamburger).
This is the way you should grab for snatches, hooking the handle on the second bone of the fingers (between the second and the third knuckle).
Lock with your thumb for a more secure grip.
This is in the low positions of the snath, now as the bell is weightless, travelling upwards, the idea is to keep the grip loose and let the handle skip over, down to the base of your palm. You catch with the handle resting diagonally in your hand, on your thumb.
It comes down to not over-gripping. Let the bell travel on it’s own with the hand in contact just to guide it, hook on the bottom, spear the hand through and catch on top. Minimize the rolling over the pad inside your first knuckle.
I still tear my hands now and then, especially when I get close to my limit on the snatch, but it helps a lot. Not sure if this is the technique you read about or not, but it’s the only one I know, plus it works!
Senaste kommentarer