Gratis workshop för alla våra tjejer, i samarbete med team Reebok

Lördagen den 2a Mars ordnar vi återigen tillsammans med team Reebok en workshop hos CrossFit Uppsala. Denna gång är den dock enbart för tjejer och av tjejer! Vi har den stora förmånen att få disponera Jenny Jacobsen (två gånger deltagare i CrossFit Games, dubbel SM vinnare i CrossFit etc!) med en fantastisk skara medhjälpare under en hel dag. Träning och föreläsningar anpassade för de frågor som brukar dyka upp för tjejer när dom tänker runt träning, prestation och hälsa. ALLA är välkomna, oavsett nivå!

Den här workshopen är dessutom GRATIS för medlemmar, men ni måste boka er plats i bokningssystemet (och vara kvinnor såklart). Om ni inte är medlemmar hos oss, men ändå vill gå så kontaktar ni oss på info@crossfituppsala.se

296077_10150330929893460_587673459_8042366_549684170_n

Boka direkt, det här vill ni INTE missa!

Livet efter testveckorna – att hitta strukturell balans

Testveckorna är snart över för denna gång och vi vill säga grymt jobbat av alla och även om man inte har något att jämföra med så är det bra att ha en utgångspunkt. Man ska även komma ihåg hur det KÄNDES, lätt att glömma bort, speciellt om man inte har för vana att filma sina lyft.

En kort sammanfattning av övningar vi tränade och testade denna gång:

Bakböj / frontböj – är frontböj bara 5-10% så bör man jobba lite mer med bakböj. MYCKET viktigt att ni faktiskt testar med en DJUP benböj, fundera även hur djup den var förra gången ni testade, var ärliga mot er själva! Ex: 142.5 bak, 137.5 front – bakböj bör prioriteras.

Pull up / Dip – är den ena mindre dominant än den andra så är det den ni behöver jobba mer på. Viktigt för strukturell balans vid kroppsviktsrörelser. De flesta behöver jobba mer på pull ups. Se ovan när det gäller DJUP på dip och hakan ÖVER stången på pull up (längst haka vinner inte!). Ex: 40 kg pull up , 48 kg dip – pull up bör prioriteras

Pull up / strikt press – som nämnt ovan så är det bra att hålla koll på totalvikt man drar upp (dvs kroppsvikt + ev extra vikt i pull up). Strikt press ska vara nära på 2/3 av detta för strukturell balans. Ex: pull up 124 kg (kroppsvikt+extravikt), strikt press 75 kg – strikt press behöver prioriteras

Strikt press / push press /push (split) jerk – pp SKA vara högre än strikt, pj SKA vara högre än pp. Säger mycket om bålstabilitet men pp och pj är mycket svårare att få till rent tekniskt. Se nedan om PC. Ex: 75 – 90 – 115 = helt ok, ska vara större skillnad mellan pp/pj än p/pp

Power clean – säger inte jättemycket om man ä nybörjare (det kan man vara länge beroende på utvecklingskurva), men en rörelse som på sikt är mycket bra att ha i sin arsenal. Bör höjas samtidigt, men inte i samma takt nödvändigtvis, som bakböj. Står böj kvar men PC går upp så beror det ffa på bättre teknik och atletisk förmåga, dvs bättre på att använda den styrka man har.

Skärmavbild 2012-05-04 kl. 16.16.52

Dessa jämförelser och sätt att “mäta” balans leder oss vidare till nästa punkt…

Hälsoutvärdering – vad behöver just DU

På våra hälsoutvärderingar går vi igenom vart just du står, och vad just du behöver för att kunna infria dina mål. Man ska inte glömma att vi alla har olika mål, och för att uppnå dessa krävs oftast olika fokus. Det är svårt att veta vart just du behöver jobba lite extra och det är just det vi tar reda på under våra hälsoutvärderingar. Är enbensrörelser viktigast för dig? Eller borde fokus ligga på dragrörelser och att stärka upp skulderbladspartiet? Är du för stark för din snabbhet eller för snabb för din styrka? Hur står sig din arbetskapacitet? Vad ska just DU jobba på för att ta bästa och säkraste steget vidare mot en balanserad hälsa och prestation?

Jagar man personliga rekord och framsteg på alla plan, eller bara vill ha en bra och säker väg framåt, så uppmuntrar vi lite extra att boka en tid med oss för att diskutera kommande träningsperiod. Kanske är det inte de övningar som ni tänkt jobba på som ni faktiskt behöver jobba på? Hör av er och bolla lite på info@crossfituppsala.se

Baskurserna rullar på – snart slut igen!

I Tisdags startade vår sjätte baskurs – och precis som alla före den så var den slutsåld. Baskursen är en genomgång av våra vanligaste lyft, vilka progressioner vi har på respektive lyft, hur vi tränar kroppens energisystem (från kort och explosivt till längre och mer repetitivt, samt varför man delar upp det i viss ordning) och hur vår syn på balanserad hälsa ser ut. Vi vill att man ska träna intensivt, men livet är ett maraton så tränar man för hälsa så ska man göra det med eftertanke, och det kräver en del träning vilket vi vill ge under baskursen!

Det är redan nu läge att boka en plats på på nästa kurs, som startar i Mars – först till kvarn! Återigen – kurserna säljer slut och redan nu är hälften av alla platser köpta. Boka och läs mer på http://www.crossfituppsala.se/baskurs/< Mvh Martin och Björn, CrossFit Uppsala