VÄra trÀnare fÄr ledigt som vanligt pÄ röda dagar, sÄ om ni inte kÀnner för vila sÄ gör nÄgot av vÄra HemmatrÀningspass, lÀnkar dit hittar ni bland annat hÀr: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Och om ni vill ta er till klubben sÄ föreslÄr vi följande övning och konditionspass:

1. Öva följande i kĂ€llaren, gĂ€rna alla men minst 2 av övningarna x 2-4 set av varje:

  • Reverse hyper x 8-12 reps
  • Sörenson planka i GHD-bĂ€nken x submax
  • Peg board, hĂ€nga med 90 grader i armveck x submax
  • Wall walk eller handstĂ„ende mot vĂ€gg x submax

2. ”CFUA-triangle”

Upp till 10 set av

Nytt set var fjÀrde minut x minst 10 cals men max 20 cals pÄ varje maskin:

Rodd
SkiErg
BikeErg eller Echo bike

SCORE: totalt antal cals, skriv upp under den vila som du förhoppningsvis fÄr innan nÀsta set drar igÄng!

Regler och förtydligande:

  • du fĂ„r anvĂ€nda sĂ„ mycket tid du vill pĂ„ varje maskin men hinner du inte 10 cals pĂ„ sista inom 4 min sĂ„ avbryter du
  • du fĂ„r avbryta tidigare om du vill, total score pĂ„verkas dĂ„ givetvis
  • gör du alla 10 set sĂ„ tar detta alltsĂ„ 40 minuter