Wu: 6 x 10 DUs, testa high knee skipping, fick till några reps men att istället dra upp hälarna istället fixade jag
+
Dagens pass:
3 sets:
10 thrusters 55 kg
Row 2 min @ 90% effort, rest 2 min
Vila: 6-7 min
3 sets:
10 front squat – 62.5 kg
90 sec knee/heel skipping aka running man, rest 2 min
Vila: 13-14 min
21,15,9 rep rounds for time;
Chin Ups
Burpees
Tid: 4:05 min (pust, flämt)
Obrutna thrusters, har aldrig känts så bra, rep 9-10 kändes tungt i set 2 och 3. Rodden kändes vidrigt tung idag, kom knappt 1600 m på 6 min, så det var ju inte snabbt.. Obrutna frontskvåts, försökte fila teknik (se video). Istället för high knee skipping så blev det ”knee skipping” aka ”running man med hopprep”. Funkade väldigt bra, positivt överraskad, men tyvärr ingen dokumentation på detta. Min variant sparade nog höftböjarna lite, men idag tog jag tillfället i akt och slipade teknik.
På avslutande delen testade jag butterfly-kip med blandad framgång, gick som bäst i mitten (se video). Lärde mig grunden redan för 1-1.5 år sedan men sedan har det lagts på lagerhyllan. Blev inspirerad att ta upp det igen när jag gluttade på Loads träningsblog, han är the master of butterflies! Tänkte att jag kunde ta igen den förlorade tiden på burpeesarna, men hujedamig så segt det gick, armhävningsdelen sinkade otroligt. Nåja, det var väldigt roligt att träna med ett roligt gäng idag, dessutom är det fler och fler som intresserat sig för kettlebells, skoj!
Latjolajbans!
Förlåt mig Björn, men jag skrattade gott när jag tittade på din video. Dina Butterfly-försök var för härliga. No offense!?
Förlåt mig Björn, men jag skrattade gott när jag tittade på din video. Dina Butterfly-försök var för härliga. No offense!?
Här på CrossFit Uppsala bjuder vi på oss själva!
Här på CrossFit Uppsala bjuder vi på oss själva!
Hahahaha, kungligt val av musik till Björn! Det var lite humorfyllt, men grymt coolt att du börjar få in dem!
Hahahaha, kungligt val av musik till Björn! Det var lite humorfyllt, men grymt coolt att du börjar få in dem!
No offense, det är fritt fram! Jag kände mig som en cirkus-apa 🙂
No offense, det är fritt fram! Jag kände mig som en cirkus-apa 🙂
Vad är det här? Jag förväntade mig en sub 2:30 tid nu när BF-kippar var inblandade? 😉
Vad är det här? Jag förväntade mig en sub 2:30 tid nu när BF-kippar var inblandade? 😉
Jo, precis, men jag satsade på att göra det hela graciöst och vackert istället för att öka intensiteten 😉
Jo, precis, men jag satsade på att göra det hela graciöst och vackert istället för att öka intensiteten 😉
Jag tror att du kommer få till en kontinuerlig butterfly-kip lättare om du tar det lite ”lugnare” i ”toppen”. Ser lite stressat och forcerat ut nu. Försök att ta din tid i ”toppen” så att du verkligen hinner runt med benen och ”nollställa” kroppen till nästa rep.
Jag tror att du kommer få till en kontinuerlig butterfly-kip lättare om du tar det lite ”lugnare” i ”toppen”. Ser lite stressat och forcerat ut nu. Försök att ta din tid i ”toppen” så att du verkligen hinner runt med benen och ”nollställa” kroppen till nästa rep.
Stressat och forcerat, ja, precis så kändes det! I en butterfly-kip faller man dessutom bara ner till skillnad från den vanliga kippen (där man ska trycka ifrån i toppläget) om jag förstått det hela rätt.
Tack för tipset!
Stressat och forcerat, ja, precis så kändes det! I en butterfly-kip faller man dessutom bara ner till skillnad från den vanliga kippen (där man ska trycka ifrån i toppläget) om jag förstått det hela rätt.
Tack för tipset!
Jag tycker snarare att jag drar mig något framåt än faller ner. Svårt att förklara. Jag är ju inte direkt någon expert vad gäller crossfitövningar heller, men butterfly-kip tycker jag mig behärska någorlunda i alla fall.
Det är ju bara att nöta och nöta och försöka ta det lugnt och sen när man väl får känslan är det som att cykla, det går automatiskt.
Jag tycker snarare att jag drar mig något framåt än faller ner. Svårt att förklara. Jag är ju inte direkt någon expert vad gäller crossfitövningar heller, men butterfly-kip tycker jag mig behärska någorlunda i alla fall.
Det är ju bara att nöta och nöta och försöka ta det lugnt och sen när man väl får känslan är det som att cykla, det går automatiskt.