Wu: 1 till 10 burpees, växla med kompis mellan varje omgång (55 burpees) och några bakböj till 100
+
A Bakböj 5×3 reps: 110-110-110-110-115 kg
B1 Utfallssteg 3 x 3 reps/ben, 2×20 kg (plattor hållna i hålen)
B2 BSS 3 x 6 reps/ben, 2 x 2×12 kg (hantlar) 1 x 20 kg (stång)
C 30 höga svingar, 32 kg, 30 burpees – 2:06 min
Hade tänkt göra lite lugna bakböj och annat för mig själv, men ärenden med vår nya lokal drog ut på tiden så jag passade på att vara med på vårt eget pass! Mycket roligt och imponerande att se alla kämpa järnet! Även fantastiskt roligt att bli påhejad av +20 pers på finishern! 😀 Sen så blev det lite middag med påhälsande Hendrik från Tyskland, min köttfärsröra kryddad med keso och kvarg fick tummen upp!
Lyckades inte att mail klippet, då det var för stort. Jag lägger ut den på SälenCf ikväll. Bra kört! /Stefan
Sjukt fin metcon, lite taskigt av han som ledde passet att ”tvinga” dig att köra ensam för publik, men det är ju bra att vara lite okomfortabel och känna pressen lite ibland. Dessutom, påhejningen var genuin kärlek – så ta det som en ömhetsbetygelse!
Grym-björnen!