DAG 8 – Uppsamlingsdag
- STYRKA & TEKNIK – ca 35 min
A-del samt teknik från en B-del från de senaste 3 träningsdagarna
[Det går bra att ta lite mer tid till A-del idag samt att själv börja med B-del om du känner dig bekväm med hur den utförs. Men annars så kommer Dagens tränare rekommendera när det är dags att öva teknik]
- TEAM – I lag om 3 – ca 25 min
15 min amrap
P1 Amrap med 1-2Db
10 Db Power Clean
10 Db Hang Squat Clean
10 ThrustersP2 150-200 m rodd
P3 10-15 (HR) Burpees
[Om P2 är klar före P3 så vila tills P3 är klar…eller ro lite längre 😅 Och är ni ojämna lag så kör heller lag om 2 och så gör 100 snabba Mountain climbers istället för rodd om inte antalet roddar räcker]
På Uppsamlingsdagen så tittar vi tillbaka till både vad vi gjort för A-delar och B-delar. Från B-delarna tar vi med oss den TEKNIK vi övat på.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer