DAG 5
A 20 min av
A Bänkpress med valfri utrustning x 1-3
[Om du inte gjort pressar OH på länge så gör gärna det istället. Det går även bra att super-setta med armhävningar direkt efter bänk]
B 6 min av
Bench pull over med paus i botten x 5+ reps
(OH) Tricep extensions* x 8-10 / arm*
*över huvudet eller kick backs. OH svårare och tyngre men rekommenderat
C ”Thrust It”
6 varv på tid av
12 1H Db/Kb Thrusters – valfria handbyten*
10 m Utfallsteg med vald vikt anyhow
-Efter varje varv: ställ ned vikt där du är, spring framåt till 30 m och hela vägen tillbaka till 0 m och sedan tillbaka till din vikt, dvs totalt 60 m**
*eller 12 Plate / Säck-thrusters med tvåhandsfattning
**alternativt 6 burpees om löpning är olämpligt
[time cap 12 min]
På DAG 5 så är det horisontell press som gäller aka Bänkpress och Armhävningar MEN KOM IHÅG är att Snedbänk med hantlar är ett jättebra alternativ som har lite ont i en axel eller behöver en lite lättare variant!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer