DAG 6
A 20 min av
A Farmers Deadlift x 3-5 + Farmers walk x ammap (men minst 10 m)*
*Ammap på åtminstone 2 set. Alternativt Rumänska marklyft x 3-6 reps + amsap hold
B 8 min av
(PUM) Pull ups @50A0* eller Långsamma ringrodd @50×0 x 3-5 reps
Delt raises, stående x 10 reps
Jefferson Curls x 5+ reps
C ”The Undertaker”
Med 18 min rullande klocka:
5 varv av
200 m löpning eller ca 1 minuter Lätt/Medeltung släde fram och bak
40 m Zercher carry med dunk eller säck
+
Amrap
5 GTOH med 1-2 Db/Kb
Shuttle run 20+20 m
[om Db/Kb räcker och det finns önskemål om det så går det bra att göra med 2KB/DB på avslutningen]
På DAG 6 så har vi fokus på höftböjning, men under sommarperioden så passar vi även på att göra TUNGA farmers walk på denna dag. Fråga dagens tränare om råd och lyft starkt och tryggt! 🏋️♂️
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer