DAG 2
A 20 min av
Med 2KB eller BB / Stock: (Push) Press x 8 + Overhead eller Frontrack walk x 5-15 m*
*Alternativt submax hold OH och / eller Frontrack hold efter den sista repetition
B 10 min av
(PUM) Pull ups eller Ringrodd x 4-6 reps
Stående rodd med valfri utrustning x 8-12
Side bend x 8-12 / sida
C ”Run In, Run Out, Roundabout”
20 min av
BUY IN: 400 m löpning eller Kontinuerlig släde under 2 minuter
+
AMRAP till minut 10
15 Svingar
10 m Utfallsteg (med eller utan KB anyhow)
10 Air squats eller Goblet squats
10 m Utfallsteg tillbaka
10 Shoulder Taps – långsammare och striktare planka för större utmaning
+
BUY MIDDLE på minut 10: 400 m löpning eller Kontinuerlig släde under 2 minuter
+
AMRAP igen till minut 18
+
”BUY OUT” på minut 18 till minut 20: Carry anyhow med KB runt gården under 2 minuter
På DAG 2 så lägger har vi fokus på att gärna pressa udda objekt och även om vi väljer skivstång så även där mer fokus på att kontrollera vikten över huvudet. Om det är så att du vill prova en annan variant så går det bra och då är det denna generella progression vi utgår från:
- Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk
Vi fortsätter även med pull ups och ringrodd med fokus på lite mer volym. men nu i B-delen så toppen om du lägger på minnet vilken variant och motstånd du gjorde senast. Då kommer du rulla igång snabbare!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer