A Med 25 min rullande klocka:
Ca 10 min
KB-snatch-övning – upp till en lagom tung
[det går bra att göra Db Snatch upp till tung också]
+
6 min amrap
(PUM) Push Ups eller (Ring) Dips x submax
+
6 min amrap
Reverse Lunge step merd 1KB OH x 4-6 steg / arm
1H-rodd x 8-12 / arm
B Valfri TEST-BONUS från tavlan och här på hemsidan, se TESTDAG 1
C ”Ten-Four”
20 min amrap i lag om 4
BUY IN: Alla delar på 3000 m Löpning eller Rodd
[varje gång man byter så gör 5-10 burpees utan armhävning och hopp]
+
Amrap där 1 jobbar – övriga vilar – valfria byten
80 Db snatch
100 Hopprep eller Mountain climbers – snabba
80 Utfallsteg med Goblet Hold
100 Hopprep eller Mountain climbers – snabba
80 reps valfri magövning: Sit up-varianter eller Hängande benlyft
100 Hopprep eller Mountain climbers – snabba
[varje gång man byter så gör 30+30 m shuttle run eller 5-10 Air- eller Goblet squats]
Bra jobbat på Testveckan, men kanske är det något du ville göra som du missat? 😃
Så om logistiken tillåter det så går det bra att göra avslutningen från tidigare TESTDAG (-ar). Ja kanske redan i A-delen. Detta pass kan alltså ses som en Uppsamlings dag för C-delar 😅💪
Så är du pigg idag, ja då kör du på och använder tunga vikter och jobbar på med hög intensitet, men det går utmärkt att ta det lite lugnare. Imorrn så börjar nästa träningsperiod som tuffar på i 8 veckor till fram till midsommar ☀️
Senaste kommentarer